Paso 16: Levante 7: Press de banca
Hay dos versiones de la prensa de banco que entramos aquí.
1. press de banca agarre amplia. Por agarre tan amplio como usted pueden hacer ejercicio los músculos del pecho.
2. férreo control press de banca. Agarrando 10 pulgadas apartes trabajas hacia fuera los músculos del tríceps. El músculo en la parte posterior de su brazo.
Independientemente de que agarre estilo utiliza el elevador es básicamente la misma.
Primer lugar la 2 º Junta y almohada en su lugar como se describe en el paso 8. Ahora colocar ontop de todo, la placa base debe descansar en el fondo a un poco debajo de los omóplatos. Trate de levantar suavemente para tener una idea de donde está más cómodo. La cabeza debe descansar sobre la almohada. Ahora pulsa el estrecho para arriba de su pecho, los codos deben estar ligeramente flexionados.
Si usas amplia empuñadura intentar centrarse en le pecho los músculos trabajando. Si está usando enfoque apretón apretado en su tríceps.
