Trastorno de ansiedad social (SAD), también conocido como social fobia, es una reconocida condición psicológica que afecta a millones de personas. Las víctimas experimentan un miedo intenso de ciertas situaciones sociales, particularmente aquellas situaciones que no están familiarizados o en el que la víctima se siente te ser observado o evaluado por otros.
Esta condición está estrechamente relacionada con otro trastorno de ansiedad conocido como fobia social generalizada (GSD), que se caracteriza por la persistente y difícil control de preocupaciones y ansiedad, así como una variedad de otros signos y síntomas como dificultad para concentrarse, irritabilidad y problemas para dormir.
Afortunadamente, no importa cómo extremadamente tímido que puede y no importa qué tan grave los síntomas, usted puede aprender a estar cómodos en situaciones sociales y superar SAD y que recuperar tu vida. Aquí hay 7 consejos sobre cómo curar la ansiedad social.
7 consejos sobre cómo curar la ansiedad Social
Cómo curar la ansiedad social
Consejo #1 – Enfréntate a tus miedos
Investigación ha demostrado que frente a nuestros malestares sociales es la forma más efectiva para obtener sobre ellos. Haciendo caso omiso de sus temores y con la esperanza de que te vaya solo no funcionarán. En lugar de evitar situaciones de nervios, deben buscarlas para que aprendan a
Así que salir y ponerte en las situaciones sociales aparentemente torpes. Dile tu inconsciente mente que esto es "normal".
TIP #2 – aprender a controlar la respiración
Has escuchado un millón de veces, respirar profundo antes de una situación social que provoca la ansiedad. Pero no enfoque hyper en respiración profunda, como podría deshacerse el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en su cuerpo, exacerbando los síntomas de ansiedad.
La mejor manera de hacerlo es aprender a controlar la respiración para que pueda permanecer tranquilo cuando eres el centro de atención.
Consejo #3 – evitar pensamientos negativos
Que sufren fobia social tiende a albergar pensamientos negativos que inhiben su capacidad de interactuar con otras personas. Si tienes SAD o fobia social, usted puede encontrarse constantemente abrumado por pensamientos negativos como: "Se termino mira estúpido", "Te parece aburrido" o "mi voz comenzará a temblar y a humillarme". Debe desafiar estos pensamientos para superar su problema. También, ser uno mismo! No trate de ser gracioso, o imitar a alguien.
Dígase usted no tiene que ser perfecto y no tenga miedo de hacer un poco de un tonto de ti mismo. Esto le ayudara a sentirse más seguros.
Consejo #4 – tienen objetivos metas
Centrarse en lo que quiere decir o hacer, en lugar de lo que piensan de ti. No deje que su sensación de ansiedad descalificar lo positivo. Usted puede hacer bien, incluso grandes, pero debido a sus sentimientos de ansiedad, ver su rendimiento como abismal. Recuerde que usted no puede controlar como otras personas van a reaccionar, pero puede haberlo hecho lo quería en una situación determinada. Además, trate de tener una visión racional en la vida. Apague su imaginación. Tratar de imaginar lo que otros piensan de usted no le ayudará su situación.
Pensamientos poco realistas que son irracionalmente negativo (o positivo) socavará su rendimiento y su ansiedad de combustible. Empezar a cultivar una perspectiva racional o realista para mejorar su condición y crecer en el proceso.
Consejo #5 – construir mejores relaciones
Tener amigos confiables que puedes hablar a tus malestares sociales. Compartir con alguien confía y también admira te puede ser muy útil en la superación de ansiedad social. Esa persona también podría darle el estímulo y apoyo que necesita comenzar a abordar el problema.
Además, mantener activamente buscar y unirse a ambientes sociales apoyo y no te olvides de trabajar en sus habilidades de comunicación para mejorar tu confianza social y asertividad.
Consejo #6 – considere cambiar su estilo de vida
Cambios de estilo de vida, consiguiendo un sueño adecuado, dejar de fumar, beber con moderación y limitar o evitar la cafeína, entre ellos pueden mucho ayudar en general tratamiento de ansiedad social, trastorno.
Consejo #7 – Use pruebas automáticas y manuales para autoayuda
Las pruebas pueden realizarse para diferenciar entre los síntomas de la fobia social generalizada y del trastorno de ansiedad social. El test de ansiedad social es una "prueba", que está diseñado para ayudar a adultos a determinar si pueden experimentar síntomas relacionados con la ansiedad social.
Asimismo, la prueba de la fobia social está diseñada para ayudar en la identificación de experiencias fobia común social y puede ayudar a determinar si una persona cumple con los criterios de diagnóstico para esta condición.
Estas pruebas y manuales pueden ser muy beneficiosos en el diagnóstico y tratamiento de los trastornos de ansiedad dijo. Realmente están diseñados para complementar la terapia y proporcionan excelentes herramientas para trabajar por su cuenta.
Sin embargo, cabe señalar que si el proceso de superación de fobia social se convierte en abrumadora o interfiere con el funcionamiento normal, consulta con un psiquiatra calificado es generalmente el mejor enfoque.
Asesores profesionales usan terapia cognitivo-conductual para ayudar a clientes incrementalmente evaluar y examinar sus temores de situaciones sociales, flexibilización en compromiso social. En algunos casos, la medicación puede ser necesaria para reducir los efectos debilitadores de la ansiedad
