Paso 4: ejercicio
Si una persona comienza a ejercitar más, ella se quema más calorías no sólo por la actividad física directa, pero el hecho de que está más en forma y más activos también acelerará el metabolismo de la persona. El metabolismo basal también está influenciado por la composición corporal, personas con más músculo y menos grasa generalmente tienen una tasa metabólica más rápida.
1 libra de músculo quema 5 a 14 calorías por día, así que cuando usted forma/5 libras de músculo tu metabolismo quemará 25-70 calorías por día y perder 2 ½ a 7 libras por año de grasa extra.
A pesar de la pérdida de 2 ½ a 7 libras de grasa no es mucho, cuando seas cinco libras de músculo - será 5 a 10 libras más delgados porque el músculo ocupa espacio ocupado por la grasa.
"Así que ¿cuánto ejercicio debo hacer?
Ahora, sobre el mito. Es mejor hacer una sesión de ejercicio de alta intensidad al menos 3 veces a la semana, y durante los otros días se puede hacer ejercicio de intensidad de baja.
El más intenso ejercicio (pesas por ejemplo), más continúas quemar calorías "después de" su sesión de ejercicio, te mantiene con un mayor metabolismo de quema de grasa durante el día. Ejercicios de cardio son también una necesidad, hacer 20 a 40 minutos de elíptica, bicicleta, etc..
Esto es para la persona "promedio" de trabajo, una persona que no quiere construir el músculo como un profesional, simplemente mantenerse en forma.
La razón por qué personas conseguir más gordas por el paso de los años, es porque el cuerpo tiende a perder músculo con la edad, y por lo tanto el metabolismo se ralentiza.
