Paso 5: Paso 5: consejos de respiración
Como dije, investigué y escribe una hoja con consejos profesionales sobre cómo realizar respiración profunda y "tierra" para ayudar a calmar a sí mismo. I se incluye una captura de pantalla de la hoja y una copia + pega copia de él a continuación:
¿Tiene dificultad para respirar? Prueba esto:
-exhale completamente
-cierre la boca y aspirar suavemente, contando hasta cuatro espera
-la respiración por siete
-exhale para ocho cargos
Si eso no funciona, prueba esto:
-exhale y cuente a uno
-repetir el paso uno, contar hasta dos esta vez
-continuar este ciclo de hasta cinco cuentas, nunca va más alto que el
-repetición, centrándose en el recuento de cinco respiraciones constantes cada ciclo
Busca:
-Cinco cosas que usted puede ver
-cuatro cosas que se puede tocar
-tres cosas que usted puede escuchar
-dos cosas que puede oler
-una cosa que se puede degustar
Este truco se llama puesta a tierra. Puede ayudar a reconsidere el sus alrededores cuando usted pánico.
Y recuerde: usted estará bien. Aunque no ahora, no es este fin del mundo, y muy pronto, va a estar bien.
