Paso 2: Ok, suficiente de la ciencia de la caca, pensé que esto era sobre harina de avena.
A continuación he enumerado todos los ingredientes y sus mediciones.
harina de avena marca Quaker de 1/2 taza
1 cucharada de harina de semilla de lino
1 puñado de nueces sin cáscara
Un poco menos y luego 1 cucharada de melaza correa de negro
Un poco menos y luego 1 cucharada de miel
Pequeño toque de nuez moscada molida
Pequeño toque de auspicio de tierra
Tablero completo de canela molida
Pequeño toque de pimienta de Cayena molida
Yo he reducido los ingredientes un poco para ilustrar la receta básica. Todas las mediciones están abiertos para la experimentación. Por ejemplo, con frecuencia utilizar 2 cucharadas de harina de semilla de lino o un guión completo de pimienta de Cayena para cosechar los beneficios adicionales de un ingrediente particular. Como explicar cada ingrediente al lector comprenderá por qué modificar.
Antigua moda de avena Quaker
Tipo de sonidos de sana ¿no? Ahora es sólo básica avena estándar. No lo que viene en un paquete individual con azúcar y productos químicos. Estamos buscando la clase en el cilindro grande que te hará sentir que usted está cocinando el desayuno en los años 30.
Derecha de la puerta esto es bueno. Una porción es 1/2 taza 150 calories.2 de los 3 gramos de grasa en él es poli/Mono insaturado (la grasa buena) y 2 de los 4 gramos de fibra son insolubles.
Harina de semilla de lino
Ahora algunos de ustedes pueden haber oído mucho acerca de este ingrediente y sus beneficios, algunos de ustedes, por supuesto podría ser totalmente conscientes de él. En mi opinión esto es un gran alimento. Tamaño de la porción es 2 cucharadas te da 60 calorías. Con tienes un enorme 4 gramos de fibra insoluble y 4.5 gramos de grasa, de las cuales 4 son Poly/Mono insaturado. Una superestrella de fibra verdadera.
Nueces sin cáscara
Esto es probablemente el mejor que una persona podría comer por su salud, en mi opinión que es. Un puñado de ellos tiene aproximadamente 200 calorías. Nos da 2 gramos de fibra insoluble, y 16,5 de sus 20 gramos de grasa son Poly/Mono insaturado. Estos chicos vienen con ácidos grasos Omega 3, si significa algo para usted. Media significa que literalmente se vuelve mi hambre para las próximas 3 horas.
Melaza Negro correa
Una palabra de precaución acerca de melaza.
Melaza es un subproducto viscoso de la transformación de la caña de azúcar o sugar beats en azúcar. En realidad esto significa que es lo que sobra de hervir toda el azúcar de la materia vegetal tres veces. Melaza es la masa vegetativa de alquitrán que se quede atrás. Sin embargo sabe bien y tiene todas las propiedades nutricionales de la materia vegetal menos mucho de su azúcar. Así que puede ser muy saludable y uh muy venenoso si su cuidado no.
Verás, todos los grandes aspectos nutricionales de las plantas hervidas se comprimen en melaza, tal como la conocemos. Lamentablemente si estas plantas fueron tratadas con pesticidas entonces obtendrá un concentrado decente hacen eso. Por esta razón utilizo comercio justo certificado orgánico Negro correa de melaza. Todas las cosas buenas y nada de lo malo.
Una porción de esto es 1 cucharada y es alrededor de 60 calorías. Tenga en cuenta que estamos utilizando esto como endulzante por lo que los beneficios son principalmente en el potasio, hierro y diversos departamentos de la vitamina.
Miel
Esto se utiliza como un edulcorante adicional, también ayuda a fino la mezcla de harina de avena y hace más agradable su sabor total. 1 cucharada de esto es alrededor de 60 calorías. Porque las abejas miel de alimentar a sus crías es tiene un antibiótico natural para eliminar la infección para que la colmena crezca fuerte. Esta es una de las razones por qué es tan bueno tomar una cucharada de miel, cuando llega a la garganta se disparan.
Canela molida
Un aditivo de sabor cuya salud beneficios van desde aumento de la circulación de la sangre para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Una pizca de esto es una mera calorías o dos.
Nuez moscada molida
Un aditivo de sabor cuyos beneficios han sido utilizados para calmar un estómago rebelde, bajar la presión arterial y aliviar el estrés. Uno debe también observar que usando demasiada nuez moscada puede ser un poco venenoso/alucinógenos. Marineros fumaba nuez moscada molida para evitar mareo, cuando de hecho probablemente sólo hizo materias peores. Utilizar esta especia con cuidado. Una pizca de esto es una mera calorías o dos.
Auspicio de la tierra
Sin embargo, otro sabor que ayuda a la digestión, regula el azúcar en la sangre y tiene el beneficio añadido de reducir el apetito. Una pizca de esto es una mera calorías o dos.
Cayena de tierra
¿Qué?
¿Pimienta de Cayena?
¿Están bromeando?
¿Por qué en la tierra ¿quiero añadir esto a mi desayuno?
Para darle vida a las cosas por supuesto.
Al principio, mi esposa empezó esto furtivamente en mi mañana avena en menos dosis letales luego. Lo hizo secretamente todos los días hasta que comentó fue lo sabroso de la avena. Dije tiene un poco agradable "zing" a él. Con eso, su rostro se rastrea en una pose de "Te lo dije" y ella me explicó lo que ella había estado haciendo. Desde entonces he estado poniendo cada vez más cantidades de pimienta de Cayena en mi avena por la mañana a mi tolerancia.
No sólo este tipo aumenta el flujo sanguíneo sino también tu metabolismo seguirá pronto. Así que darle una oportunidad y ver si os gusta. Una pizca de esto es una mera calorías o dos.
Y así...
En conjunto me parece un poco de una mezcla extraña pero el sabor es sorprendentemente bueno. Es un desayuno muy saludable que viene en apenas tímido de 540 calorías con 8 gramos de fibra insoluble y 22,5 gramos de grasa buena.
