Paso 1: respirar. Respirar. Respirar.
Esto es bueno para todos.
Dolor y el malestar nos hacen apretar y restringir la respiración. Esto es la peor cosa posible que puede hacer por una migraña. En cambio, recuerda tomar profundo, lento respiraciones con exhala largo. Si alguna vez has hecho cualquier respiración profunda o meditación (lamaze cuentas aquí), esto es exactamente lo que estás buscando. Si no es así, intente estos pasos de principiante de salud de Harvard:
Primeros pasos. Encontrar un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse. En primer lugar, tomar una respiración normal. Intentalo con una respiración profunda: inhale lentamente por la nariz, permitiendo que el pecho y parte baja vientre subiendo como se llenan sus pulmones. Deje que su abdomen expandirse completamente. Ahora exhale lentamente por la boca o la nariz, si se siente más natural.
Enfoque de la respiración en la práctica. Una vez que has hecho los pasos anteriores, puede ir a la práctica regular de atención de la respiración. Como usted se sienta cómodamente con los ojos cerrados, respiración profunda con imágenes útiles de mezcla y tal vez un enfoque palabra o frase que le ayuda a relajarse.
A veces hago estos ejercicios de respiración contando a 6 u 8 durante la inhalación y otra vez durante la exhalación. Después de un tiempo no necesita contar ya.
