Paso 2: Proteína proteína proteína
Fue una comida de muestra para mí = 2 quesos de cadena, cada uno de ellos envuelto en un trozo de carne del almuerzo. De vez en cuando agrego una manzana. Las verduras son grandes llenar porque son ilimitadas. Tener tantos como desee.
La regla es y era éste: 3-4 porciones de proteína por comida, tres veces al día, no merendar nunca, tenga verduras tantos como desea con sus comidas y solo tienen 1-2 porciones de fruta al día. Ocasionalmente puede haber pan (tal vez 1-2 porciones al día, un par de veces a la semana. Pero para mejores resultados... raramente comen panes. Limitar los carbohidratos. No refrescos, no café, agua agua agua y no dulces, alguna vez.
Proteínas magras son el camino a seguir. Es por eso pegó con carne magra comida y envuelto alrededor del queso. Tuve esto dos veces al día y una gran ensalada con un montón de carne en ella por la noche para la cena. Luego se repite el proceso una y otra vez. Tal vez sería cambiar carnes, o se envuelva en una tortilla baja en grasa. O añadiría algún tipo de sumergir la salsa para mi queso envuelve.
Si usted está inactivo - menos proteína (3 porciones al día, 4 Si eres aún tiene hambre). Pero si eres una persona mayormente activa y estás en el gimnasio, etc., puede tener 4-6 porciones de proteína por comida. Aún, 3 veces al día y sin merendar.
¿Cómo definir una porción? Lea las etiquetas y ver cuántos gramos de proteína en cada porción. 6 gramos cuentan como una porción de proteína, según mi dietista. Si tus 6 gramos fueron repartidos en 4 rodajas de carne, puede envolver el queso con 2 rebanadas de carne. No importa cómo lo, solo ten en cuenta de cuánta proteína hay en cada porción, compruebe los gramos y calcular sus comidas en consecuencia.
