Paso 4: Usando.
Lo que sin parar hasta que el peso es en el bar con la cadena envuelto alrededor de él y luego con los brazos todavía a hacer lo mismo pero al revés sin envoltura la cadena hasta que está totalmente fuera de la barra.
Esto debería dar sus antebrazos un buen entrenamiento.
Nota: Este es un entrenamiento muy duro tan sólo haz lo que puedas. Puede herir seriamente sus brazos. Ser seguro!
