Paso 3: nutrición
En su dieta, necesita más carbohidratos, proteínas y calorías. Hidratos de carbono dan al cuerpo energía, proteínas permiten crecimiento del músculo después de un entrenamiento y más calorías en general significa (más energía como caloría es una unidad de calor) su cuerpo ganará peso (y si lo haces correctamente, serán sobre todo muscular).
No tener la tentación de pensar que esto significa aumento de peso de ninguna manera (a través de la comida rápida y otros alimentos grasos). En todo caso, debe ser aún más consciente acerca de su dieta que antes de que usted comenzó a trabajar hacia fuera. La ingesta de carbohidratos mayor debe venir de pan, pasta, arroz etc. (preferiblemente integrales, trigo integral y arroz salvaje donde posible como estos otros beneficios (fibra, vitaminas etc..))
Las proteínas deben provenir de (si es posible) de animales lean de una forma u otra. Si no es así, aunque los frijoles y las nueces también tienen un montón de proteína.
Peces - proteína muy alta proporción de grasa
Pollo - semejantemente alta
Turquía
Carnes - en lo posible comer las carnes más magros para evitar poner en grasa
Huevo - alto en proteína (si tu familia tiene antecedentes de colesterol alto evitar la yema de huevo)
Leche - por excelencia. Si no lo amas, deberías aprender a amarla. Alta en proteínas y casi sin grasa.
Yogur - Similar a la leche, aunque un poco más grasosa
Queso - muy graso aunque hay más quesos con mucha proteína y poca grasa
Probablemente lo mejor para los veganos que comer enormes cantidades de proteína de soja-
Frijoles - además
Frutos secos - con moderación, porque como el queso son muy grasos
Debe aumentar la ingesta de calorías como aumentar el consumo de estas buenas proteínas y carbohidratos. No ignore las frutas y verduras o bien, tienen un montón de vitaminas y fibra, así.
Voy ampliar desde este resumen en la próxima actualización.
