Cómo a granel (6 / 8 paso)

Paso 6: Cuerpo peso - sobre-Grip Pull Ups

Para este ejercicio, agarren la barra sobre tus hombros (o un poco más, dependiendo de dónde se siente más cómodo) y tire a través del superior (espalda) del dorsi del latissimus y bíceps en un movimiento controlado hasta que tu barbilla es nivel o ligeramente por encima de la barra. Luego baje a ti mismo otra vez lentamente.

Este es un muy buen ejercicio para el dorsal ancho (o músculos de la espalda), bíceps y antebrazos. Posiciones de agarre diferentes trabajan diferentes partes de la parte posterior. Este ejercicio en la empuñadura (ancha) uso se centra en la parte superior del dorso.

Nota: "Kipping" o levantando las piernas para ayudar a le de empuje no es recomendable (en esta etapa, por lo menos) porque hace que el ejercicio menos concentrada a dorsi del latissimus. Una solución más recomendable si tienes problemas para completar las repeticiones es que un observador (alguien ayudándolo) Mantenga sus pies (con doblado 90 grados de sus rodillas). Esta manera, mantener el enfoque en la espalda pero puede mantener su forma a través del número deseado de repeticiones (Recuerde que forma es más importante que el número de repeticiones o la cantidad de peso!)