Paso 2: Ejercicio 1: llegar al cielo
Este ejercicio activa los músculos de la cintura para mantener una postura erguida y una curva lumbar fuerte; y los músculos del manguito rotador para mantener los hombros firmemente enganchado en la parte superior de su ROM.
Comience con su pies anchura del hombro aparte, doblada sobre, con la espalda recta, descansando las manos sobre las rodillas. Llegar al cielo con ambas manos, los dedos de enclavamiento y tratando de conducir la cabeza y los hombros hacia el techo. Mantener la posición superior, flexionando sus músculos como respiración hacia fuera fuertemente bajo tensión durante 5-10 segundos. Recuperar a las manos en las rodillas. Repita 3 - 5 veces.
Puntos de rendimiento
- Pies paralelos y hombro de ancho aparte.
- Las rodillas derecho pero no bloqueadas, contrató a los músculos de las piernas firmemente.
- Glúteos contratados para impulsar las caderas hacia adelante, directamente sobre los talones.
- Base debe estar bien ajustada. Concentrarse en contraer todos los músculos de la cintura.
- Pecho debe ser vertical y presionado hacia adelante.
- Manos entrelazadas, cerrado de codos, omóplatos exprimidos en la parte trasera.
- Brazos deben estar detrás de las orejas. No empuje la cabeza hacia adelante, sacar los hombros hacia atrás para que queden directamente en línea con las caderas y los talones.
- Llegar a la cabeza hacia el cielo.
- Frunza los labios y exhale fuertemente y lentamente, concentrándose en doblar su abdomen como si se estaban preparando para recibir un golpe en la tripa.
- En la posición de relajado, mantener la espalda plana.
