Paso 3: Ejercicio 2: se inclinó sobre la mesa
Este ejercicio prepara y activa los músculos de la espalda baja y abdomen, así como estirar los tendones de la corva y activarlas al fuego fuertemente en la parte inferior de un columpio.
Comience con los pies juntos, talones y dedos de los pies juntos, piernas rectas y las rodillas bloqueadas. Inclinarse y tocar sus dedos del pie, o tan bajo como usted puede alcanzar. Sin extender las caderas hacia arriba, levantar el torso para que su espalda es recta y plana, con cabeza y pecho ampliado. Exhale lentamente bajo tensión durante 5-10 segundos antes de relajarse a redondeado detrás. Repita 3 - 5 veces.
Puntos de rendimiento
- Mantenga las rodillas bloqueadas y los pies juntos.
- Al agacharse, activamente contrato del abs a disco manos y pecho tan bajo como se van.
- Concentrarse en mantener que sus caderas bajo al llegar a la parte posterior plana.
- Debe sentir tensión en su espalda como levantas tu torso.
- Mantenga las manos en el pecho o detrás de usted y sentir la flexión de la espalda baja.
- Cuidado con doblar la cabeza para arriba demasiado como que puede causar calambres en el cuello.
