Paso 1: Comer muchas frutas y verduras
contienen gran cantidad de fibra que ayuda a mantener los intestinos sanos. Problemas como el estreñimiento y la enfermedad diverticular son menos propensas a desarrollar.
contienen un montón de vitaminas y minerales, que son necesarios para mantenerte saludable.
son naturalmente bajos en grasa.
llenan pero son bajos en calorías.
Una porción de fruta o verdura es equivalente a uno de los siguientes.
Una fruta grande como una manzana, pera, plátano, naranja o una rodaja grande de melón o piña.
Dos frutas pequeñas como ciruelas, kiwis, satsumas, clementinas, etc..
Una taza de frutas pequeñas como uvas, fresas, frambuesas, cerezas, etc..
Dos cucharadas grandes de ensalada de frutas, guisados o conservas de fruta en zumos naturales.
Una cucharada de frutos secos.
Un vaso de jugo de frutas (150ml).
Una porción normal de cualquier verdura (unas dos cucharadas).
Bowl de una postre ensalada de.
Algunos consejos sobre cómo aumentar frutas y verduras en su dieta incluyen:
Probar algunos tipos que no has probado antes. La variedad de sabores y texturas puede ser sorprendente. Jugos, congelados, enlatados y secos variedades todas cuentan.
Trate de agregar plátanos picados, manzanas u otras frutas para cereales para el desayuno.
Objetivo es incluir al menos dos verduras diferentes con la mayoría de las comidas principales. No hervir demasiado verduras. Cocer al vapor, saltear o hervir ligeramente son mejores conservar los nutrientes.
Siempre ofrecer fruta o jugo de frutas para acompañar las comidas.
Pruebe nuevas recetas que incluyen fruta. Por ejemplo, algún curry o guisos incluyen frutas como albaricoques secos. Con postres a base de frutas. Fruta con yogurt es un favorito común.
¿Qué tomates cherry, zanahorias, albaricoques secos u otras frutas como parte del almuerzo? Un sándwich de plátano es otra idea para el almuerzo.
La fruta es ideal para aperitivos. Anímelos a merienda con fruta en lugar de dulces.
Comer abundante fibra (fibra)
La fibra es la parte de alimentos que no se digestión. Que es relleno, pero tiene pocas calorías. Ayuda a los intestinos para mover regularmente, que reduce el estreñimiento y otros problemas intestinales. Fibra también puede ayudar a bajar su nivel de colesterol. Feculentos y frutas y verduras contienen la fibra de la mayoría. Así que los consejos sobre las feculentos y frutas y hortalizas también aumentará la fibra. Tienen mucho que beber cuando se come una dieta de alto contenido de fibra (por lo menos 6-8 tazas de líquido al día).
