Cómo comer sano (2 / 3 paso)

Paso 2: No comer demasiada grasa

Una dieta baja en grasas ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades tales como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También le ayudará a reducir el peso. La cantidad total de grasa debe ser baja. Además, el tipo de grasa es importante. No debe tener mucha grasas saturadas como mantequilla, manteca, goteo y la margarina no especificado. Las grasas insaturadas son mejores como aceite de maíz, aceite de girasol, aceite de oliva, y bajo contenido de grasa se separa. Consejos para reducir la grasa en su dieta incluyen los siguientes.

Siempre que sea posible, no fría alimentos. Es mejor a la parrilla, cocer, escalfar, barbacoa o hervir alimentos. Si se fríe, use aceite insaturado. Vaciar el aceite de los alimentos antes de comer.
Elija cortes magros de carne y corte cualquier exceso de grasa.
Evite agregar grasa innecesaria a la alimentación. Por ejemplo, utilice extensiones de grasa bajo, extendido menos mantequilla o margarina en el pan, dosificar pequeñas porciones de aceite para cocinar, etc..
Cuidado con las grasas ocultas en pasteles, chocolate, pasteles y galletas.
Tienen leche baja en grasa, quesos, yogures y otros productos lácteos más que variedades de grasa.
Evitar la crema. Utilice crema ensalada bajo de grasa o yogur bajo en grasa como un sustituto de la crema.
No tienen demasiados alimentos azucarados y bebidas
Bebidas y alimentos azucarados son altas en calorías, y mucho puede ganar peso causa. No es la cantidad de azúcar que puede ser malo. Comer pequeñas cantidades de alimentos azucarados (dulces etc.) a menudo es malo para los dientes. Consejos incluyen:

Trate de no agregar azúcar al té, café y cereales para el desayuno. Su gusto por la dulzura a menudo cambia con el tiempo. Utilizar edulcorantes artificiales si fuera necesario.
Reducir el azúcar en cualquier tipo de receta. Utilizar frutas como alternativa para agregar dulzor a recetas.
Probar con bebidas sin azúcar. Dar a los niños agua como su principal bebida.
Si comes chocolate o dulces y la cantidad. Comerlos como parte de una comida y luego lavarse los dientes, es mejor que entre comidas, como aperitivos.
No comer demasiada sal
Demasiada sal aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Gobierno las directrices recomiendan que deberíamos tener no más de 5-6 gramos de sal por día. (Mayoría de la gente en el Reino Unido actualmente tiene más de esto). Si estás acostumbrado a una gran cantidad de sal, intentar reducir gradualmente la cantidad que tienes. Finalmente cambia su gusto por la sal. Incluyen consejos sobre cómo reducir la sal:

Utilice hierbas y especias para aromatizar alimentos en lugar de sal.
Limitar la cantidad de sal usada en cocinar y no añadir sal a los alimentos en la mesa.
Elija alimentos no etiquetados 'sal agregada'.
Medida de lo posible, evitar los alimentos procesados, ricos en sal salsas, llevar y sopas de paquete, que a menudo son altos en sal.