Paso 10: Bandera dragón
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(3 series de repeticiones de 1-8) – a ti mismo acostado sobre un banco, mantener en posición con las manos en la altura de la cabeza. Subido sobre sus hombros con la espalda recta y baje usted mismo hasta que sus pies casi toquen el Banco, a continuación, volver a posición inicial. Tenga cuidado de mantener su peso sobre sus hombros, para que no se aplique presión sobre su cuello y vértebras cervicales y para mantener su núcleo apretado.
Este es el famoso 'bandera del Dragón', como popularizada por Bruce Lee y dado su nombre porque su cuerpo se asemeja a una bandera ondeando en el viento.
La bandera del dragón también pone mucho estrés en su tríceps y flexores de cadera. Por esta razón, se recomienda que se entrena junto con estos 6 otras progresiones de peso corporal.
