Paso 6: formación
Esto es fácilmente la parte más compleja de todo el proceso de convertirse en un corredor. Por supuesto, al igual que los otros pasos más complejos, después práctica y rutina, entrenamiento simplemente convertirá en segunda naturaleza. Ahora, ejecuta en un equipo de campo a través con un entrenador bien preparado a este paso irrelevante, pero muchos aspirantes-ser-corredores no tienen la autoridad de la figura de un coach para ayudar en su funcionamiento, y este paso ayudará a los corredores individualizados. Hay tres tipos básicos de entrenamientos:Entrenamientos de pista (o split)-distancia corta, de alta velocidad. Estos entrenamiento dividido la distancia de carrera (más a menudo por 5 kilómetros, o 3,1 millas) en vueltas y generalmente se corrió en una pista más rápido que el ritmo de carrera.
Entrenamientos de distancia-larga distancia, más lento ritmo. Estos entrenamientos son más largos que la longitud de la carrera, pero se corrieron ligeramente más lento que el ritmo de carrera. Puede ser corrían prácticamente en cualquier lugar (sin propiedad privada, o en otros lugares donde no se podrá bajo ninguna circunstancia). Porque hay muchas opciones cuando se ejecuta un entrenamiento de distancia, una cosa para recordar es mantenerse a salvo. Es fácil tratar de explorar una nueva ubicación en una carrera y luego haz perdido o herido. Siempre práctica corriente seguridad en entrenamientos de distancia, tales como:
• Deje que un miembro familiar o amigo sabe cuando funcionará por un período prolongado de tiempo.
• Lleve un teléfono celular, o alguna forma de identificación
• Usar ropa visible y reflectante en la noche
• No se quede en algún lugar si sientes que te pierdes
Previamente se reúne – recomendado para correr el día antes de una reunión, estos entrenamientos son mucho más cortos en distancia y corren sólo un ritmo ligeramente más rápido que una carrera. Son generalmente no más de una milla (1600 metros) de distancia y permitir que el cuerpo para mantenerse en forma, pero todavía descansan algunos antes de una carrera.
Formación no es solo lo que se ejecuta en un solo día, pero lo que los entrenamientos son corrió en la semana o semanas antes de una reunión. Por lo tanto es importante planificar un programa de entrenamiento que incorpora cada tipo de entrenamiento con igual consideración. Aquí está un ejemplo de un programa de entrenamiento típico para la semana antes de una reunión:
Lunes: entrenamiento de pista
o de calentamiento: 10 minutos trote y estiramiento
o 1 x 1200 metros (tres vueltas)
o 1 x 800 metros (dos vueltas)
o 2 x 600 metros (una y media vueltas)
o 4 x 400 metros (una vuelta)
o enfriar: 10 minutos trote y estiramiento
Martes: entrenamiento de distancia 30 minutos
Miércoles: entrenamiento de pista
o de calentamiento: 10 minutos trote y estiramiento
o 1 x 1600 metros (cuatro vueltas)
o 2 x 800 m
o 4 x 400 metros
o enfriar: 10 minutos trote y estiramiento
Jueves: entrenamiento de la distancia de 45 minutos
Viernes: pre-reunión
o de calentamiento: 10 minutos trote y estiramiento
o 4 x 400 metros
o enfriar: 10 minutos trote y estiramiento
