Paso 1: Ejecutar la forma y postura
Postura
Debe tener una postura relajada y erguida. La espalda debe estar recta, cabeza arriba y los hombros deben estar relajado y no hasta alrededor de los oídos. No inclinarse este pone demasiado peso en sus piernas llevan a lesiones.
Brazos
Arm swing ayuda a mantener el ritmo y la impulsa para adelante. Los hombros deben estar flojos, los brazos cerca de su cuerpo y hasta entre su cintura y pecho. (No debe oscilar a través de su cuerpo-de izquierda a derecha). Las manos deben estar ligeramente abombada, no hacer un puño, esto crea tensión y desperdicia energía. También no llevar las cosas, como botellas de agua, reproductores MP3 etc. esto detrae de brazo apropiado de balanceo.
Los brazos deben oscilación arriba y abajo del doblez del codo, movimiento hacia adelante y hacia atrás de los hombros. Su oscilación del brazo debe ser sincronizado con la pierna opuesta (brazo izquierdo encima de la rodilla derecha hacia arriba).
Huelga de pie
Principiantes y corredores intermedios tienen una huelga de pie del infierno-ball (de pie). Decir, que caes en su talón rodar hacia adelante y empuje apagado desde la bola del pie. Ya que hay un montón de relleno adicional en el talón de los zapatos para correr esto tiene sentido. Sin embargo algunos corredores de la élite de la tierra en el mediopié o antepié y empujando otra vez de la parte delantera del talón. Esto crea una huelga de pie más rápida, por lo tanto más rápido del paso frecuencia.
Zancada
Para mantener la forma apropiada con respecto a su paso; el pie de plomo debe estirar adelante, swing hacia abajo y hacer contacto con el suelo debajo de la cadera (su centro de gravedad). Si es demasiado lejos hacia adelante (overstriding) podría conducir a lesiones.
La longitud de zancada y frecuencia
Estos son dos factores importantes que pueden cambiar para aumentar su velocidad. La longitud de zancada puede aumentarse levantando la pierna superior y empujar más duro con el pie trasero. Hay una serie de ejercicios de entrenamiento para aumento de frecuencia de zancada, éstos se detallarán en el siguiente paso.
