Paso 3: Elegir su programa de entrenamiento
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Programa: ahora que se han inscrito en el maratón, es hora de seleccionar un programa de entrenamiento que sea adecuado para usted! Primero debe evaluar su nivel de fitness y considerar ver a un médico para obtener un control físico para arriba antes de elegir un programa. Hay cientos de programas en línea para leer. Además de los recursos en línea, Runners World Magazine tiene algunos buenos consejos sobre entrenamiento y correr maratones. Arriba se muestra el programa con que al final fui. Fue un programa de principiante que fue 26 semanas de largo. Se me rompió lentamente y me permitió construir una base fuerte antes de realizar las carreras largas. Lo bueno de tener un programa a seguir es que simplemente hacer lo que dice y de los días hasta el gran día! Si usted tiene un conflicto de programación, se puede modificar el programa para satisfacer sus necesidades.
Nutrición: Algunos programas incluyen otros consejos además de dirigir el entrenamiento. Hay planes de dieta para instructores de maratón. En general, usted debe comer una dieta bien equilibrada rica en hidratos de carbono, frutas y verduras.
Características para buscar: Cuando se busca un programa, hay un par de características clave que busco. Asegúrese de que es un programa con el resto por lo menos 1 día a la semana. Verifique para ver si tiene un más largo plazo programado cada semana. Una de las cosas más importantes en un programa de maratón es una fase ahusada en su entrenamiento un par de semanas antes de la maratón. Esto reduce su kilometraje y le permite construir su fuerza y vigor, medida que se acerca el gran día!
