Paso 2: tren
No use nada de algodón ni nada nuevo. También puede traer una camisa desechable para mantenerte caliente si sientes frío antes de la salida.
Color blanco refleja el calor, así que use ropa de color más claro para una carrera más y use ropa de color más oscuro para una carrera más fría.
1. rendimiento camiseta
2. pantalones cortos
3. calcetines
4. adecuados zapatos para usted (no zapatos mínimo si eres un overpronator.) Este sitio web debe ayudar a seleccionar el calzado adecuado.
5. protección solar
6. vaselina (Utilice esto en su cuerpo antes de la carrera para evitar rozaduras)
7. GPS o reloj de tiempo
8. chip tiempo (proporcionado por la carrera)
9. Spibelt o cualquier cosa que le permite guardar los geles alrededor de su cintura
10. paquetes de GU o cualquier geles (con carbohidratos, electrolitos, cafeína)
Esto es muy importante. Mucha gente no tome geles lo suficiente o lo suficientemente temprano y terminan en una fase de depresión de glucosa en las últimas millas. Tomar 4-5 geles para una distancia de maratón. Asegúrese de que usted los tome con agua.
11. babero número con 4 pernos de seguridad
En clima frío, puede que necesite más capas.
_Arm calentadores
_Running medias
Camisas de rendimiento manga _Descuento
Tapa de _Running
_Gloves
Usted también necesitará:
_ 14-20 semanas de entrenamiento (hay un montón de guías de capacitación en línea , así como libros para ayudar a guiar)
Sugiero el libro "Correr más rápido" por Brad Hudson y Matt Fitzgerald
_ Capacidad para sufrir
Perspectiva y actitud positiva _
_ Estudiar el perfil del curso (cambio de elevación)
_ Estudio de agua y gel milla paradas
_ Unirse a ritmo de grupo si la carrera tiene una
_ Obtener un buen descanso y una comida alta en carbohidratos 2 días antes de la carrera. (Pasta, arroz, patata al horno)
