Paso 3: Preparación de la carrera
Su programa de entrenamiento debe incluir 1-2 semanas de reducción antes de la maratón. Tapering se refiere a la práctica de reducir el ejercicio en los días justo antes de una competición importante. Ahusamiento es habitual en muchos deportes de resistencia como maratones, eventos de pista y las carreras de natación. Para muchos atletas, un periodo significativo de disminución gradual es esencial para un rendimiento óptimo.
Asegúrese de que puede dormir bien y evitar el estrés en los días previos a tu carrera. Usted debe comer muchos carbohidratos como pastas y arroz e hidratantes durante los últimos pares de días. Algunas personas pasan por una fase de agotamiento de carbohidratos antes de que cargan con hidratos de carbono en los días previos a la carrera. Sin embargo, no existe evidencia científica que demuestra este agotamiento y la carga de combinación es más eficaz sobre el carburador solamente método de carga.
Aquí es un ejemplo del método de agotamiento y la carga de carbohidratos.
• Realizar un entrenamiento exhaustivo una semana antes de una carrera larga (90 minutos-plus).
• Consumir una dieta muy baja en carbohidratos (10%) para los próximos 3-4 días mientras que la formación ligeramente.
• Consumir una dieta muy alta en carbohidratos (90%) los próximos 3-4 días sin dejar de entrenar ligeramente.
Ahora ya está todo listo para correr un maratón. Incluso si usted no termina, sigue siendo un gran logro para uno y pasar por el proceso. Después de todo, sólo el 0,5% de la población de Estados Unidos funcionó un marathon(s) en 2011. Sus amigos y compañeros de corrientes serán de gran apoyo a lo largo de su formación y serán en el curso para apoyar a usted.
