Paso 1: dejar de pensar en extremos
La mayor parte de la vida no es negro o blanco, completamente todo esto o eso o nada. Pero pensamiento negativo tiende ver cosas malas en el extremo. Por ejemplo:
En lugar de no hacerlo tan bien como yo quisiera en mi prueba, me voy a "dejar completamente!"
En lugar de mi empresa teniendo un tiempo para ponerse en marcha, va a "chocar y quemar, dejándome arruinado!
En lugar de sentía unos nervios en mi intervención, voy a "die todos van a odiarme!"
Pensamiento todo o nada falta a los sutiles matices en la vida. Nos hace ver el futuro en términos dramáticos desastres, fracasos y catástrofes. Seguro, de vez en cuando ocurren desastres, pero - contrariamente a las declaraciones estridentes de quioscos - la mayor parte de la vida consiste en tonos de gris.
El primer paso para superar el pensamiento negativo no es 'ser positivo' de repente, pero al buscar tonos de gris. Dicen que has estado preocupado por una relación. En lugar de pensar: "va a ser un desastre, sólo sé que es" o incluso "Va a ser perfecto!", qué tal: "Espero que habrá gran bits, buenos bits y bits no tan buenos, como cualquier relación".
Escribir lo que ha estado pensando negativamente cerca. Escriba la declaración negativa extrema que viene a la mente. Ahora escribe tres posibilidades 'medio del camino' - no tan emocionante (o aterrador), pero una más realista sobre lo que es más probable que ocurra. Dando a su cerebro más opciones reducir la emotividad y permite pensar con más claridad.
