Paso 3: semana 1
el lunes: nadar durante 30 minutos
el martes: correr 30 minutos
el miércoles: bicicleta 45 minutos
el jueves: resto
el viernes: nadar 30 minutos
el sábado: correr 30 minutos
el domingo: resto
esta primera semana es tomárselo con calma. debe usted acostumbrarse las cosas diferentes. Si están nadando en una piscina, el nado de la longitud total es cerca de 500 yardas. al final de la formación, debería poder hacerlo en bien bajo diez minutos. Esto es algo a trabajar. todos estos entrenamientos se realizan en un lento a moderado ritmo esta semana.
