Paso 2: Entrenamiento de fuerza
Como dije, una Tough Mudder es básicamente una carrera y un entrenamiento de peso corporal al mismo tiempo. Por lo tanto, no sólo debe ser capaz de ejecutar, pero también necesita ser lo suficientemente fuerte como para escalar paredes, hacer barras y rodar alrededor en la tierra para un par de horas.Puesto que la mayoría de los obstáculos sólo requieren elevación a sí mismo y tal vez ayudar a otros hacen lo mismo, se puede entrenar bastante eficaz con sólo ejercicios de peso corporal. Esto significa que no necesita un gimnasio, sin embargo, si usted pertenece a un gimnasio o tener acceso a uno, es aún mejor.
Inicio entrenamientos
Aquí están los ejercicios de base que debe ser capaz de hacerlo antes del día de la raza:
- Pull-UPS
- Flexiones de brazos
- Salsas
- Abdominales
- Tablón de
La rutina de
No todo lo hacen todos los días! Grupo varios de los ejercicios que te gusta hacer juntos en un solo día y hacer un montón de ésos. Luego al día siguiente hacer los ejercicios restantes. Asegúrese de esperar al menos dos días entre hacer los mismos ejercicios, para que ese grupo muscular tiene tiempo para recuperarse. Para rutinas de peso de cuerpo como esta, no te preocupes demasiado acerca de repetición específica y fijar números, sólo asegúrese de que usted se siente mejor y más fuerte con el tiempo.
Si usted ha dominado, entonces gran! Estos son algunos ejercicios más avanzados que le ayudará a lo largo de la carrera:
- Músculo-Ups
- Traba de brazo
- Uno de los brazos dominadas
- Flexiones de brazo
- Tabla invertida
Si desea explicación de cómo hacer estos ejercicios, google les. Hay un montón de información y videos en línea de personas que pueden hacer estos movimientos mucho mejor luego me.
Por supuesto, estos son todos los ejercicios de peso corporal simple y funcionan bien si no pertenecen a un gimnasio o tener mucho equipo en casa. Si usted pertenece a un gimnasio, así podría tomar ventaja de ello! Aquí está la rutina de ejercicios que hice en el gimnasio
Mi entrenamiento:
Fui al gimnasio cuatro días a la semana con un día de dos partido de rutina. El primer día de mi partida fue pecho, tríceps y hombros.
- Press de banco plano
- Banco de la pendiente
- Banco de la declinación
- Mariposa con mancuernas
- Sube hombro con mancuernas
- Press de hombros con mancuernas
- Salsas
El segundo día de mi partida fue bíceps, espalda y abs.
- Amplia dominadas
- Rizos con mancuernas
- Barbell rizos
- Revertir las mariposas con mancuernas
- Sit Ups
- Bicicletas
- Tablón de
Cambié mi gama rep cada semana o dos, de la altos de alrededor de 12 para bajos de 5 o 6. El número de conjuntos variados de tan bajo como 2 hasta tan alta como 8.
Sé que algunas personas van a la crítica me en esto, pero yo nunca pierna salidas de trabajo en el gimnasio. Mi parte inferior del cuerpo estaba tan cansado de todo el funcionamiento y entrenamientos de colina que incluso no quería pensar en hacer sentadillas ni nada como eso. Eso parecía estar bien, porque la mayoría tienes que levantar con las piernas en una Tough Mudder es quizás a otra persona, pero sobre todo apenas el peso de su cuerpo. Si tiene colinas y esas cosas, serás más entonces capaz de hacerlo.
