La canción se llama: Mozart por Mat Zo y Arty. enlaces a sus canales están en la descripción porque su música es muy buena.
ARTY: http://www.youtube.com/user/artyworldwide
Mat Zo: http://www.youtube.com/artist/mat-zo
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
Versión normal:
-Leglifts forzado - 3 series de 15-20 repeticiones
-Obligados leglifts a la izquierda y la derecha - 2 sistemas cada 15-20 repeticiones de lado.
-Silla de abdominales (sentadillas sosteniendo una silla) con crujiente de "vómito de gato" - 3 sets de 12-15 repeticiones y 5 repeticiones de abdominales "vómito de gato" (cada rep crunch de "vómito de gato" se llevará a cabo durante 5-8 segundos).
-Glute Leglift plantea con crujiente de "cat-vómito" - 3 series 10-12 repeticiones con una espera de 1 segundo cuando se levantan los glúteos del suelo. Dentro del mismo conjunto hacer 5 repeticiones de abdominales "vómito de gato". (se celebrará cada rep crunch de miotático durante 5-8 segundos).
-Alternar la silla cruje - 2 sets de 20-30 representantes esto es el último entrenamiento, los representantes se completará en rápida sucesión.
Versión fácil:
-Leglifts forzado - 2 series de 12-15 repeticiones
-Obligados leglifts a la izquierda y la derecha - 2 establece los representantes de cada lado 12-15.
-Silla de abdominales (sentadillas sosteniendo una silla) con crujiente de "vómito de gato" - 3 sets de 10-12 repeticiones y 5 repeticiones de abdominales "vómito de gato" (cada rep crunch de "vómito de gato" se llevará a cabo durante 5-8 segundos).
-Glute Leglift plantea con crujiente de "vómito de gato" - 2 sets de 10-12 repeticiones con una espera de 1 segundo cuando se levantan los glúteos del suelo. Hacer no "cat vómito" cruje con el riases de glute leglift si haces la versión fácil.
-Alternar la silla cruje - 2 sets de 10-20 representantes esto es el último entrenamiento, los representantes se completará en rápida sucesión.
(Si una silla es difícil, entonces éstos pueden bedone sin él)
Muslces Abdominal específico trabajado:
---Leglifts: bajar abdominales y oblicuos para el lado izquierdo y derecho Leglifts.
---Silla abdominales: superior abs y Serrato
---"vómito del gato" abdominales: abdominus transversal (estos son los músculos de su estómago responsable culturistas esa mirada esbelta cintura fina). Un ejemplo de una persona que tenía muy desarrollado abdominus transversal: http://www.google.com/imgres?sa=X&biw=981&bih=544&tbm=isch&tbnid=g17yK3pW0j7YHM: & imgrefurl = http://www.frankzane.com/&docid=kRd2f7SRPGhukM&imgurl=http :// www.frankzane.com/images/cover_c.jpg&w=190&h=388&ei=wO3aUeaJHYPa8wTjpIDgDw&zoom=1&iact=rc&page=1&tbnh=139&tbnw=80&start=0&ndsp=24&ved=1t: 429 , r: 0, s:0, i:88 & tx = 47 & ty = 49
Aquí está una descripción de la contracción de "vómito del gato" (muy importante para completar en este ejercicio).
Experimenté con estos debido a la lectura sobre ellos en el cuerpo de 4 horas by Tim Ferriss. Funcionan muy bien para el propósito que fueron diseñados para. http://www.sixpackabsexercises.com/blog/The-Cat-VoMiT-ABS-Exercise-with-Pictures/875
La diferencia con la forma en que se completan en este video es que la espera se hace con la espalda en el piso (en cuanto a reclutar un poco los abdominales recto así)
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