Cómo hacer ejercicios de PILATES en casa (2 / 3 paso)

Paso 2: Pilates para principiantes

Usted apenas necesita dar a sólo 30 minutos de su valioso tiempo para mantenerse en forma y saludable!

1. Respiración de Pilates : comienzan los ejercicios de Pilates por inhalar por las fosas nasales y espirar por la boca. Este es el Pilates, técnica de respiración. Se sentirá su abs inferior apretando. Usted también puede sentir las costillas expandiendo en los lados durante la inhalación. Trate de la misma respiración en la posición de acostado. Usted puede sentir su pecho en expansión cuando inhalas.
2. Con rotación del brazo de respiración: respiración con las rotaciones de brazo es también una buena forma para apretar el abdomen y también flexibiliza los músculos de su hombro.
3. Cadera rollos: Rollos de cadera fortalecen tus músculos abdominales y glute. En este ejercicio otra vez sigues la técnica de respiración de inhalar al levantar las caderas y bajando mientras espira. Los cientos o mejor conocido como los abdominales también funciona bien en su región abdominal entera.
4. Gato de calentamiento: El gato caliente en Pilates se practica con frecuencia por muchas personas que quieren fortalecer su espalda. Este ejercicio estira la columna vertebral y alivia cualquier tipo de rigidez asociado con la espalda. Muchas veces, tendemos a descuidar la espalda.
5. La S houlder ejercicio: ejercicio de hombro en ayuda de Pilates para los músculos del hombro más fuertes y flexibles. Esto, a su vez, mantiene lejos de cualquier lesión muscular.
6. El Cientos: Mejora el equilibrio del cuerpo en sincronía con la técnica de respiración. Aquí se activan el abs superior pero también obtiene apretó el abs inferior.
7. Pierna Rotaciones: Rotaciones de la pierna en Pilates con adecuada de inhalar y exhalar otra vez fortalecen los músculos de la pierna. Abdominales simples o los oblicuos que se muestran en Pilates fortalecen los músculos del core. En cualquiera de los ejercicios de Pilates, es importante prestar atención a tu respiración.
8. Pierna K icks: Los retrocesos de la pierna en Pilates es un ejercicio muy fácil que es básicamente un núcleo fortalecimiento de entrenamiento que funciona bien en los músculos del becerro y glute.
9. Mama S troke/cisne inmersiones: Son buenos ejercicios para mejorar su fuerza. Realmente consigue apretado el abdomen. 90-20, círculos o las patadas practicadas en Pilates con las piernas, una vez más es una maravillosa manera de tonificar los músculos de la pierna.