Paso 1: Cardio
Es importante participar en al menos 5-10 minutos de cardio antes de comenzar cualquier tipo de estiramiento. Esto 1) "calienta" los músculos y 2) eleva el ritmo cardiaco que aumenta el flujo de sangre, dos factores que son necesarios para el tramo más eficiente. Estirando los músculos "en frío" puede ser contra productivos y a veces resultado de desgarros musculares o menos severamente, dolor. Tipos de cardio incluyen, pero no se limitan a, trotar, nadar, correr, bicicleta, escalera paso a paso, o cualquier otra actividad puede hacer sudar. También pueden ayudar a llevar más ropa durante este paso, ya que calentar el cuerpo más rápido físicamente y ayudar más en el aumento de la frecuencia cardíaca.
Nota: No sobre-esfuérzate durante este primer paso. Hacerlo puede ser contraproducente para un entrenamiento eficaz ya que se agotará los niveles de energía desde el principio, así que tómatelo con calma!
