Cómo hacer un calentamiento de todo el cuerpo (2 / 7 paso)

Paso 2: tendones de la corva

Después de cardio, el primer grupo muscular que se debe estirar es las piernas. Esto es importante ya que sólo hizo la mayor parte de la obra en el paso 1 y pueden apretar fácilmente si no está estirados enseguida. Comenzar con la parte posterior de las piernas, justo detrás de la rodilla. Este músculo se llama tendón de la corva, y es responsable de mantener la pierna de hyperextending o doblar demasiado lejos en la dirección opuesta como debería. Además, los tendones de la corva conectan a través de los glúteos (nalgas) y en la espalda baja, donde ayudan con la estabilidad del núcleo.

Estiramientos estáticos

Stand N' curva

1. Párate derecho con los pies juntos y señalando hacia adelante.
2. Doblar la cadera y manteniendo recta la espalda y ambas piernas, toque los dedos con ambas manos.
3. Usted debe sentir este tramo detrás de la curva de la rodilla y a lo largo de la parte inferior de las piernas.

Nota: Si no puede llegar a los dedos, trate de explotación en sus espinillas, tobillos por 30 segundos y deslizando las manos hacia abajo a tus pies. Esto evitará cualquier rebote nocivo mientras todavía empuja el tramo al máximo.

Alcance sentado

1. Sentarse en el suelo con una pierna extendida directamente y el otro doblado en hacia la ingle.
2. Doblar la cadera y manteniendo la espalda recta, tocar los dedos con ambas manos y mantenga durante 30 segundos.
3. Repita para cada pierna.
4. Usted debe sentir este tramo en el mismo lugar, detrás de la curva de la rodilla y a lo largo de la parte inferior de la pierna.
5. El propósito de sentarse y estirar una pierna a la vez es para el aislamiento del músculo, que pone el foco entero del estiramiento en un músculo a la vez por lo que es más eficaz.

Nota: Si es necesario, sostenga en su espinilla tobillo otra vez y trabajar su camino hasta agarrar los dedos del pie.

Estiramiento dinámico

Oscilación de la pierna

1. Caminar hacia adelante con ambos brazos estirados hacia afuera.
2. Con cada paso, trate de hacer pivotar la pierna suavemente hacia atrás y luego hacia adelante y trate de tocar sus manos extendidas sobre el swing hacia adelante.
3. Hacer aproximadamente 12 pasos (6 para cada pierna)

Nota: Tomar este tramo tramos lentos, dinámicos, no pretenden ser una carrera para centrarse en su equilibrio y realmente obtener un rango completo de movimiento en cada oscilación de la pierna.