Paso 3: cuadriceps
Tendón de la corva estira será la zona superior delantera de las piernas, llamado los cuádriceps. Este grupo muscular es vital para proporcionar fuerza en todos los movimientos de la pierna de caminar y correr a sentarse y saltando.
Estiramientos estáticos
Tramo de tierra
- Pone la plana sobre su espalda con ambas piernas estiradas.
- Utilizar los brazos para tirar de la rodilla derecha hacia atrás y hacia su pecho, casi como si usted lo quiere tocar la barbilla.
- Sostenga durante 45 segundos, luego repetir en la pierna izquierda.
Estiramiento de pie
- Pie recto, similar al Stand N' curva.
- Con su mano derecha, doblar la pierna derecha hacia atrás, como se ve en la foto de arriba y tirar hacia arriba hacia su nalga derecha.
- Sostenga durante 45 segundos, luego repetir en el lado izquierdo.
- Aferrarse a una tabla o poste con su mano libre para el equilibrio si es necesario.
Nota: Recuerde mantener la quadricep paralelo al resto de su cuerpo y es perpendicular al suelo (recta hacia arriba y hacia abajo). También, coge la pierna en el tobillo y no en el zapato, esto no puso tanta fuerza en el pie durante el estiramiento.
Estiramiento dinámico
Estiramiento de rodillas
- Arrodillarse en la rodilla derecha, con su área espinilla derecha en el suelo y su quadricep derecho apuntando hacia abajo. La izquierda quadricep debe ser paralelo al suelo, con el pie izquierdo hacia afuera y la izquierda shin zona apuntando hacia abajo.
- Lentamente inclinarse hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y tus hombros y el pecho erguido.
- Durante unos 5 segundos y luego lentamente doblar nuevamente a la posición inicial.
- Repita la operación durante 1 minuto, teniendo cuidado de no mover demasiado rápido o demasiado empuje en cualquier dirección.
- Repita con la pierna izquierda arrodillada de la pierna abajo y derecha.
Nota: Es muy importante en este tramo para mantener la espalda recta y pecho hacia arriba. Además, asegúrese de que la rodilla no es movimiento hacia adelante más allá de los dedos del pie, como esto puso incómoda y posiblemente dañar la tensión en la rótula.
