Paso 4: terneros
Los terneros son un grupo muscular pequeño, pero importante ayuda con el equilibrio, estabilidad y tirón hacia arriba en el talón para permitir el movimiento hacia adelante en el caminar, correr, etc.. Paren los músculos se encuentran por debajo de los tendones de la corva, en la parte posterior de la zona de shin para cada pierna.
Estiramiento estático
Cuña de pared
- Comience de pie recto hacia arriba y frente a una pared, cerca de 6 pulgadas de distancia.
- Mueva el pie hacia delante y punto los dedos del pie para arriba por lo que dejan el suelo.
- La cuña del pie contra la pared para que crea un triángulo con el suelo.
- Inclinarse hacia adelante hacia la pared, manteniendo la espalda recta y vertical de los hombros.
- Debe sentir el tramo principalmente en el área de la pantorrilla, pero también por toda la parte posterior de la pierna.
- Por 45 segundos y repetir para la pantorrilla izquierda.
Estiramiento dinámico
Equilibrio del dedo del pie
- Para este tramo, tendrá un borde o una caja de algún tipo para estar de pie.
- Como se muestra en la foto de arriba, soporte en el borde con sólo los dedos, de modo que ambos talones están colgando de la cornisa.
- Si es necesario, sostener y objeto (pared, poste, socio) para el equilibrio.
- Con sólo el pie derecho en la caja, la pierna izquierda se flotar en lugar por ahora, control de su cuerpo hacia abajo lentamente usando la fuerza de su músculo de la pantorrilla.
- Mueve tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo 20 veces para cada pierna, asegurándose de que se mueven lentamente y concentrarse en utilizar los dedos y el ternero de cada pierna.
Nota: Tenga cuidado extra mantener el equilibrio! No quiere caer hacia atrás y posiblemente lastimar a usted mismo u otros.
