Primera y más me gustaría agradecer la impresionante mis suscriptores y y todas las personas que me enviaron emails maravillosos apoyo a mi trabajo y mi Blog de Fitness: DyingWill.com! Sin vosotros chicos mi esfuerzo no significaría nada.
De todos modos es hora de ponerse a trabajar!
En esta matriz de pectoral intermedio decido hacer un poco más dinámico y basado en el cardio. Esto mejorará todo intensidad y quema grasa! Puesto que tan rápido se acerca el verano todos debemos centrarnos en quema tanto la grasa como sea posible. ¿Qué sentido tienen los músculos si están ocultas? Quemar esa grasa y demuéstrelas!
Tengo también una aparición especial en mi video! Si eres un gourmet real hardcore entonces todos ustedes sepan Jess y su blog de comida impresionante, LittleGirlBigAppetite.com. Ella demostrará algunas versiones modificadas de mi rutina!
Se aconseja antes de comenzar esta nueva rutina que aprendes y amo las formas de mi Simple push-up. Esto es crucial para avanzar a esta fase de la matriz.
En el siguiente, voy a hablar de algunos puntos claves importantes, así que por favor lea antes de comenzar para que pueda obtener una mejor comprensión de lo que se muestra en el video. Prefiero escribir los puntos clave aquí porque es muy difícil hacer los ejercicios y hablar al mismo tiempo. Ufff sería agotador jajaja!
Aquí vamos:
Flexiones de brazos salto pliométrico:
1. Mantenga el empuje estándar formulario impartidos por mí en el video anterior.
2. Baje el cuerpo hacia el suelo sin tocar el pecho, centrándose en la creación de energía. Es como la compresión de un resorte del metal.
3. explotar su energía (lanzamiento el resorte de metal) impulsando su cuerpo hacia arriba en la parte superior del formulario. Puesto que tal una explosión explosiva pasó que sus manos deben salir ligeramente el piso.
4. intente su mejor para no dejar las manos en alto del suelo, a menos que usted muy experimentado en esto. Comenzar con saltos muy pequeños aumentando poco a poco.
5. las manos no puedo bajar el piso inmediato no significa que el pliométrico no funciona. Se trata de que explota hacia arriba. Es lo que cuenta más! Como práctica logras saltos más altos.
Conectores push-up:
1. forma de Push-up estándar. Baje su cuerpo hacia el suelo. Luego elevarlo volviendo a la posición inicial.
2. al llegar a la posición superior, completando un representante conseguir una base fuerte apretando sus brazos y pecho lo que los hace resistentes. Cambiar de puesto su peso un poco hacia adelante.
3. Abra y cierre las piernas como un gato de salto estándar. Esto será fácil para usted debido a la cara de las piernas están un poco más ligero de su peso está desplazado hacia adelante.
4. en la versión modificada Jess utiliza menos flexiones y más énfasis en la parte de cardio ("los gatos"). Esto es ideal para personas que todavía están aprendiendo flexiones. Esta versión es efectiva incluso sin hacer cualquier flexiones. Haciendo las tomas y estabilizar su cuerpo superior le pecho todavía proviene de un entrenamiento isométrico sosteniendo y equilibrando.
Torcer el retroceso a las flexiones de brazos:
1. Comience el pushup como normal con los pies separadas 10 pulgadas... Cuando empujando hacia arriba comienzan a estabilizar su brazo derecho y desplazar su peso hacia el lado derecho de su cuerpo.
2. mantener una sólida base, patada la pierna a través hacia torcer las caderas a la izquierda.
3. deje que su mano izquierda para tocar tu tobillo derecho. Regresar la pierna a la derecha así completo el primer movimiento.
4. los pasos 1-3 para el lado opuesto del espejo.
5. en la versión modificada de Jess girando las caderas y tocar la parte superior de la rodilla es muy efectiva.
6. es muy importante que durante esto y todas estas variaciones pushup para mantener su núcleo apretado como usted puede!
7. Si eres gran "no" a hacer flexiones de brazos, todavía puede conseguir un gran entrenamiento no pushup y haciendo los movimientos de patadas y estabilizar el tronco con los brazos. Isométricos de dan grandes resultados también!
Así que chicos y chicas que es eso! Tómelo lento al principio para aprender la forma y el aumento de que la intensidad como su cuerpo y sistema nervioso se adapta. Muchas personas no se dan cuenta que además de los músculos, el sistema nervioso necesitan ser entrenadas a excepción de nuevos movimientos. Esto aumentará todo eficacia de cada ejercicio que va a hacer nunca. Así que tu cuerpo tiempo para descansar entre días de entrenamiento por lo menos 48 horas de recuperación.
Una buena regla a seguir por ahora hasta me ayuda usted construir su base de datos de entrenamiento es:
Comience con la matriz Simple de Push-up para 2 rotaciones para obtener el cuerpo calentado. Siga esta matriz con la versión intermedia de 5 rotaciones. Entre cada descanso de rotación por 2 min para principiante 1 min para más avanzados. Dar el pecho 24-48 horas de descanso entre cada sesión de entrenamiento. Así que mínimo, hacer esto todos los días pero lo ideal sería cada día 2. Una "rotación" es una terminación de una matriz por ejemplo; el lúpulo, las tomas y las salidas de la patada sería una rotación completa. No olvides poner el apretón de pecho isométrica entre cada ejercicio.
He incluido una rutina para imprimir log\tracker para su uso. Puede editar en Microsoft word o imprimir y utilizar una pluma. Puede descargar aquí. Un registro de ejercicios puede ser un elemento muy útil en el seguimiento de su progreso. Si usted tiene cualquier pregunta sobre cómo rellenarla no dude en preguntar!
Un agradecimiento especial a Jess en LittleGirlBigAppetite.com asegúrate de que comprobar su blog que tiene algunas recetas saludables en allí!
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Matriz de avanzadas push-up muy pronto!
