Esta rutina que voy a compartir contigo es super sencillo pero super efectivo.
Es una palabra clave se utilizará a menudo cuando explico esto la negativa (contracción excéntrica).
Permítanme explicar lo que un movimiento negativo cuando la formación es. Imagina esto, cuando haces un curl de bíceps, el movimiento de elevación pone nuestro bíceps a través de un movimiento positivo. Como volvemos el peso a la posición inicial de los rizos reduciendo lentamente la barra hasta la posición inicial es lo que se llama una contracción excéntrica o un movimiento negativo. Un resultado negativo (contracción excéntrica) aumenta rápidamente la intensidad del ejercicio mucho más rápidamente que sólo el movimiento positivo. Por esta razón cuando entreno a cualquier parte del cuerpo me enfoco en lo negativo más que el movimiento positivo del ejercicio.
Durante el movimiento negativo, 40% más de resistencia se coloca sobre específicas fibras musculares aumentando la intensidad de entrenamiento y pone una demanda mayor en el grupo muscular. Esto proporciona mejor estímulo para el crecimiento muscular y el desarrollo. Para que los músculos para crecer te necesitan estimular con algo que normalmente no son uso a!
OK, Ok... lo suficiente de la técnica de la materia vamos a get down a la nitty arenoso! Esta rutina de Abs se puede hacer en cualquier lugar de tu casa para las esteras en el gimnasio. La velocidad del ejercicio de esta rutina es super lenta y controlada, especialmente en el descenso (movimiento negativo). La rutina debe realizarse sin tener en cuenta el número de repeticiones en cada serie. Este sistema es completo cuando han logrado fracaso total muscular abominable, lo empujas tus abdominales al punto donde ellos no pueden completar otro rep con forma apropiada. Entrar a tu mente en ella y realmente empujar pasado que quemar!
Cuando se alcanza la insuficiencia muscular. Cuando la vuelta a una posición de reposo de aproximadamente 6 a 10 segundos entonces reanudar el ejercicio va al fracaso una vez más. Esta técnica se denomina un conjunto de descanso-pausa. Empujar el músculo al fracaso; deja reposar por unos segundos luego lo empuje al fracaso otra vez. Esto es una gran manera de estimular los músculos.
Un conjunto de los siguientes debe asignar este
Comenzar mi rutina de abs, funciona el abs a la falta de músculo.
Descanso de 6-10 segundos y luego trabajar al fracaso otra vez. Esto se llama un conjunto de descanso-pausa . Repita 3 pausas de descanso traen abs fallas 3 veces. Esto se considera un juego!
Lo mismo que anteriormente con la versión de levantar la pierna.
Realización de esta rutina es cuando han completado cuatro juegos completos de alto y cuatro juegos completos de inferiores.
Recuerda tomar tus abdominales a la falta de músculo total!
Ideas
Otra vez esta rutina es simple pero ha hecho maravillas para mí.
Se trata de centrarse y frenando el movimiento negativo para alcanzar la máxima eficacia!
Entrena tus abdominales al fracaso!
Entreno mis abs 3 días seguidos y 2 días apagado para el descanso. Esto funciona muy bien para mí, pero le insto a jugar para ver lo que funciona para usted.
He adjuntado puntos claves de la foto de mi rutina de Ab en formato cómic Manga para disfrute! ';] También he adjuntado un trabajo para imprimir registro que usted puede mantener seguimiento de su progreso. Puede personalizar esta en Microsoft Word. -> Descargar enlace para registro
¡ Disfrute!
