¿Entonces con dicho, es todo el mundo listo para formar un pecho? Si es así entonces esta rutina es para ti! Yo llamo a esto un empuje muy simple matriz porque se centra en lo básico. Es muy importante tener una buena base en cualquier ejercicio aprender la forma adecuada. La siguiente rutina tiene también una variación de-empuñadura angosta que se centra un poco más en los tríceps. Esto evitará lesiones y maximizar los resultados! El empuje que se muestra en el siguiente vídeo de rutina puede ser abajo en cualquier lugar en cualquier momento. Esta rutina le dará el pecho habilidad formación haciendo flexiones sobre una plataforma unleveled, este choque realmente el músculo en una fase de crecimiento. Prueba que mejor dominar las formas en primer lugar, este permite pasar a mi empuje más avanzada matriz que se publicará muy pronto! Puedes seguir mi humilde sitio fitness poco http://ReactMethod.com
PS acabo de terminar mi rutina de pecho por lo que si suena un poco sin aliento. lo siento ';]
Al ver este video tenga en cuenta la siguiente clave puntos!
1 esta rutina requiere a una especie de pequeña plataforma. Por ejemplo: un libro de teléfono, un libro de tapa dura gruesa, un paso a paso aeróbico ect. Ser creativo, pero mantenerse a salvo. No use cualquier cosa que se deslice desde debajo de su mano. Prefiero un páginas amarillas o un bloque de yoga.
Codos estén ajustados al cuerpo. Nunca los flare. Por la quema a los codos, se puso demasiado estrés en su manguito de los rotadores. Manteniendo los codos apuntando hacia la cadera dan nos mucho más energía también. Pruébelo y vea por usted mismo.
2 mantener un fuerte núcleo! No permita que su Abs y espalda a ceder hacia el suelo. Siempre elevar el hueso de la cola un poco. Mantenimiento de hueso de cola levantada hace nuestro centro muy robusto durante los movimientos de empuje hacia arriba.
3 no deje que el pecho toque el suelo! No Trabe sus brazos hacia fuera en la parte superior de la push. Haciendo estas dos cosas hace que nuestro descanso muscular (Pecs) pecho, resultando en menor eficacia del ejercicio. También encerrar sus brazos en la parte superior de la presión implica demasiada tríceps. Nosotros sólo bloquear los brazos durante el movimiento de agarre estrecho de este empuje rutina, nos ayudar a exprimir un poco más.
4 entre conjuntos se estarán presentando una isométrica. Mantener tus palmas juntas como si estaban orando o aplastar algo. Mantenga esta posición apretando duro como usted puede durante 10 segundos. Esto recluta a un montón de fibras musculares, maximizando el trabajo los resultados.
5.If usted tiene un tiempo difícil haciendo un empuje normal para arriba, esta rutina todo puede hacerse desde una posición modificada. Consulte estos enlaces 2 fotos para el empuje correcto modificado posiciones.
6 y por último pero no menos importante, trate de tomar todo lo que los representantes de como usted puede. Trate de trabajar a través de la quema de músculo. Al alcanzar el fallo muscular, introduzca usted rodilla hacia adelante para la ayuda y volver a una posición de rodillas. Esto lleva la presión de su espalda.
