Cómo meditar (7 / 8 paso)

Paso 7: Visualización y algunas otras cosas

Esto no es realmente una práctica de meditación, pero me a mencionarlo porque puede ser un ejercicio de relajación útiles.  Este tipo de visualización consiste en imaginar que está en otro lugar, algún lugar de fantasía o un lugar puede recordar con cariño de tu pasado que es tranquilo y relajante.  Cintas de audio guías son útiles para esto pero también puede hacerlo por su cuenta.

Para comenzar este generalmente se realiza acostado o acostada en una silla con los ojos cerrados. Imagínese en un lugar tranquilo seguro, puede ser en una playa aislada en el bosque, donde usted prefiera.  Respirar el aire fresco, notar los olores del mar o los árboles cercanos.  Escuchar los sonidos; Si es las olas, el suave goteo de un stream o canto cerca de las aves.  Sentir el sol en su piel.  La textura y la sensación de la arena o la tierra debajo de usted.  En este lugar sintiéndose relajado y calma sin embargo largo que desee.

Agradecimiento
Este es ejercicio de meditación ni visualización pero es algo que puede levantar su estado de ánimo y sentirse mejor consigo mismo.  Usted puede hacer esto lo primero en la mañana o antes de irte a la cama.  Es bastante simple nombrar sólo cinco cosas agradece.  No sólo de la lista les fuera como tu leyendo una lista de compras, pero sentir la gratitud en tu corazón.  Intentarlo y estoy seguro que te hará sentir mejor.

Perdón
Perdón puede traer sobre sanación y paz.  He estado en varios retiros de meditación y al final siempre decimos esta oración de perdón. He visto otras versiones de este en línea, pero este es el que conozco:

"Si yo he dañado cualquiera de cualquier manera ya sea a sabiendas
o sin saberlo a través de mis confusiones
Pido su perdón.

Si alguien ha dañado me de alguna manera ya sea a sabiendas
o sin saberlo a través de sus propias confusiones
Perdonarlos. ^*

Si he perjudicado yo de cualquier manera ya sea a sabiendas
o sin saberlo a través de mis confusiones
Perdono a mi mismo."

^* Puede haber algunas cosas puede que no estén dispuestos a perdonar, sin embargo, está bien.