Paso 6: Ejercicio de planes de
Ejercicio puede ser simple y tomar pocas fuentes o más complicado. Todo depende de cómo usted decide quemar esas calorías. Aquí están algunas cosas que usted puede tener:
-Buen calzado
No tienes que ir en cualquier fantasia para conseguir buenos zapatos. Los buenos amigos en la Academia de deportes y al aire libre tienen precios menos caros y sus empleados sabrá qué buscar dependiendo del tipo de ejercicio que va a realizar principalmente. Sin zapatos, trabajando puede llegar a ser doloroso, que hará que quiera parar.
-Un botella de agua o algunos agua embotellan
Siempre necesita acceso al agua durante un entrenamiento. Es esencial. Usted podría estar pensando que necesitará un deportivo beber porque estás siendo activo. No se deje engañar. Es usted calorías verter dentro de la boca al tratar de grabarlas! A menos que usted está corriendo maratones o participar en un juego de deportes intensos, no necesitan bebidas deportivas azucaradas. El agua es bueno.
-Smartphone o iPod: libro o TV
Una de las mayores quejas que solía tener sobre el trabajo hacia fuera era que no tenía nada que hacer en las máquinas. Si vas a montar una máquina, puede tener algo que hacer cuando usted consigue allí. Sugeriría hacer un entretenimiento en cualquier tipo de ejercicio, si estás escuchando música, leyendo un libro o viendo su que. de Netflix Ayuda a tu tiempo de entrenamiento más como su tiempo libre solía. Ya no estás sentado en el sofá!
¿-Gimnasio?
Tener una membresía de un gimnasio puede ayudarlo por todas las herramientas más, el más nuevos poniendo a su disposición, así como ofreciendo clases de ejercicios. También puede ser costoso e intimidante para las personas que son conscientes de sus cuerpos o su falta de conocimiento sobre el ejercicio. Utilice su propio juicio mejor. ¿Va a utilizar la membresía de un gimnasio? ¿Es mejor solo enérgico pasear por tu barrio o después junto con un video de ejercicio para ahora? Si usted no es cómodo ir a un gimnasio, no ir.
Hacer tu Plan de ejercicio
Ahora es tiempo de considerar cómo hacer un plan de ejercicio. Una consideración importante para ello será cuando colocarlo en. Recomiendo la actividad aeróbica al menos 30 minutos al día, 6 veces por semana si no 7. ¿Cómo harás esto? ¿Despertarán temprano cada día para colocarlo en? ¿Irá después del trabajo? ¿Tienes suficientes pausas durante su jornada de trabajo para romper su entrenamiento en dos sesiones de 15 minutos o hasta 3:10 minutos las sesiones?
Otra cosa a tener en cuenta es que su plan inicial debe ser simple. Es importante experimentar éxito al principio y añadir más piezas más adelante. Aquí está lo que podría ser su primer plan:
Lun-Dom: 30 minutos de caminata con 5 minutos estirar después.
Eso es todo. Quizás dentro de algunos meses usted querrá añadir entrenamiento de fuerza. Fuerza reside en su parte superior e inferior del cuerpo y en su base. Puede hacer ejercicios por cada grupo muscular en ciertos días de la semana. Aquí está lo que ese plan podría parecerse:
Lunes - 30 minutos de caminata con resistencia de la parte superior del cuerpo
Martes - 30 minutos de caminar
El miércoles - 30 minutos de caminata con resistencia de la base
Jueves - 30 minutos de caminar
El viernes - 30 minutos de caminata con menor fuerza del cuerpo
Sábado - 30 minutos de caminar
Domingo - 30 minutos de caminar
Usted puede elegir entre una gran variedad de ejercicios en las diferentes áreas. Aquí está una lista completa de ejercicios . Debe intentar elegir 2 o 3 ejercicios para cada área de tu cuerpo y elige empezar con una cantidad razonable de repeticiones del movimiento. Tal vez este es 10. Con el tiempo usted puede trabajar su camino hasta 20 y luego más. También son llamadas conjuntos donde hacer una cierta cantidad de repeticiones y luego descansa por un momento antes de hacer más cosas. Asegúrese de cambiar los ejercicios periódicamente para desafiar a tus músculos.
Posteriormente usted puede agregar más aeróbico o anaeróbica ejercicio. Prefiero hacerlo alrededor de una hora de ejercicio cada día y esto realmente puede acelerar tu pérdida de peso. Puede añadir nuevas y diferentes actividades que le interesan. Cuando los ejercicios se sienten fácil, hacerlos sentir más difícil. Hay una diferencia entre ser herido y ser incómodo. Ejercicio debe no duele pero debe sentir incómodo. Si es cómodo, usted no está siendo desafiadas.
Por último, recuerde que puede registrar la actividad física en su diario de calorías. La mayoría de las aplicaciones de teléfono inteligente ya mencionado y sitios web calculará para usted cuántas calorías has quemado o la máquina podría tener una pantalla que te dice. Debe tenerse en cuenta que las calorías que quema no deben ser substituidos por comer a menos que usted está haciendo una cantidad excesiva de ejercicio. Es sólo útil grabar tu quema de calorías para referencia personal.
