Paso 7: solución de problemas
Un montón de problemas que se tuvo con la pérdida de peso. Aquí hay unas trampas que tendrás:No estoy haciendo mi peso objetivos de pérdida de la escala.
Han hecho un compromiso y debes ser honesto contigo mismo. Si realmente no están cumpliendo sus objetivos de manera consistente, piense en lo que estás haciendo mal. Esto es simple matemática. Poner los números en mal al principio o son no registro calorías y no trabajar. Asegúrese de que tomar responsabilidad por tus errores.
Dicho esto, a veces consumiendo exceso carbohidratos o sodio puede hacer que retienen el agua en la escala. No basta con ser terriblemente significativo, pero se puede establecer de su objetivo. Este tipo de aumento de peso debería desaparecer en unos pocos días de su pesaje.
No me gusta la comida que estoy comiendo.
La belleza de conteo de calorías es que se puede comer cualquier cosa que usted quisiera. Si no te gusta la comida que está comiendo, comer algo diferente. Si su problema es que no como verduras u otras cosas saludables, hacer como un niño y esconder tus verduras en algo que te gusta, como pasta de trigo integral con marinara o baja en grasa queso cottage. Ser creativo.
Desordenado. Ahora mi dieta es arruinado.
Errar es humano. Por lo tanto usted en mal estado para un día/semana/mes/año. Tienes el resto de su vida para solucionar este problema y obtenga usted saludable. Hacer dieta es difícil y a veces, cuando nos equivocamos lo miramos como una señal de que no podemos hacerlo. No creo sobre usted mismo. Recoger usted mismo y empezar de nuevo.
Es mi cumpleaños/Navidad/acción de gracias/independencia día/semana Santa/fiesta de la oficina!
Permítame presentarle mi plan personal para este tipo de situaciones. Trato de tener una pequeña comida en cada comida que no sea "la fiesta". Trato de darme por lo menos 700 calorías para trabajar con. No contar las calorías aquí, sólo sigue tu cerebro con usted. Hacer la elección más saludable posible. (ej: vegetariano bandeja y bandeja de la fruta no brownie bites y nachos.) No hartarse a ti mismo. Si es necesario traer un plato, aportar algo sano contigo. Disfrutar de la compañía más que la comida y comer lentamente. Es la única manera de saber cuando estás lleno. Recordar a tus amigos que estás dietas si se siente raro por ser el alma más sensible en la fiesta.
Quiero beber alcohol.
Muy bien! Recuerde, el alcohol tiene calorías como cualquier otra cosa. Las calorías se relacionan a menudo más alto contenido de alcohol. Disfrute de 1 a 2 bebidas y calorías de la cuenta. No abusar del alcohol o te encontrarás a faltar su entrenamiento al día siguiente!
Tengo un ejercicio relacionado con lesiones. ¿Cómo debo cambiar mi dieta?
En primer lugar, si usted tiene una lesión, acudir al médico. Pregunte si puede utilizar la piscina para hacer ejercicio. El ambiente de gravedad cero a menudo se presta perfectamente a este tipo de situación. Si no, sólo aguántate y permanecer fuera de sus pies. No empeorar la lesión y haz lo que puedas. Comer tus calorías meta y prepárate recogerlo hacia atrás cuando se puede.
Estoy en una meseta. Tengo muy poco que perder y el peso no sale.
¡ Sé esta bestia dentro y por fuera! Mesetas son comunes, especialmente con el último 10-30 libras de la pérdida de peso.
Asegúrese de que están bajando la ingesta de calorías con su peso. Como usted consigue más pequeño, necesita menos calorías. Que aún no sería suficiente.
Trate de cambiar su rutina de ejercicio. Si normalmente caminas, trate de andar en bicicleta. Si usted suele levanta pesas, saque una semana y alternan con poco de yoga.
Asombroso en calorías es otra técnica que consiste en engañar a su metabolismo por tener algunos días baja en calorías y otros días de alta en calorías en vez de comer la misma cantidad de calorías diariamente. Esta herramienta es algo que me gustaría probar en mi propio riesgo. No es necesariamente lo mejor para hacer de su cuerpo puesto que provoca la respuesta de hambre.
La opción final para esta trampa es simple. Tal vez esto es el peso que es adecuado para usted. ¿Ya está en el rango de peso saludable? Si todavía están perdiendo peso debido a ser insatisfecho con sus miradas, pero son totalmente saludables, usted puede ser exageración lo. Si has intentado todo y no están saliendo de las libras, pueden estar en un buen lugar para usted. Aceptarte a ti mismo y seguir adelante.
