Cómo reducir la lesión mediante la realización de un calentamiento dinámico adecuado para arriba (1 / 7 paso)

Paso 1: Tope Kickers

El primer ejercicio es tope kickers. Este ejercicio se centra en el músculo cuádriceps, que se encuentra en el frente de su muslo.

1. correr hacia delante y exagerar la curva de la rodilla para patear a su trasero con la parte posterior del talón
2. Si usted no puede hacer contacto, curva como puede y tratar de sentir el estiramiento en los cuatriciclos
3. realizar el ejercicio de unos 10 metros, entonces la vuelta y hacer lo mismo en el viaje de vuelta

* Es importante tener su núcleo fuerte a lo largo de este calentamiento. Básicamente, aprieta el abdomen y mantenerlo apretado. Esto mantendrá tu cuerpo en línea y equilibrado. También pone menos tensión en la espalda durante el ejercicio.

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