Paso 6: Estiramiento de gemelos
Una manera es encontrar una superficie elevada, como un conjunto de escaleras para utilizar como ayuda.
1. Coloque los dedos de un pie en el borde del paso y subir su auto hacia arriba y hacia abajo 10 - 12 veces.
2. cambiar las piernas y repita para 10-12 repeticiones.
- Se centran en ir todo el camino y obtener contracción muscular máxima y luego relajarse en el tramo como usted baje hacia el suelo.
- Este ejercicio es más eficaz si mantiene un peso en una mano.
Otra manera de estirar sus pantorrillas es encontrar una pared o superficie de apoyo para apoyarse.
1. Empuje hacia abajo en la parte posterior de tu tobillo con el pie opuesto como se muestra.
2. hacer esto durante 10 segundos en cada pierna.
- Esto pondrá un montón de tensión en la pantorrilla aflojar para arriba con eficacia.
- Para un estiramiento más profundo, ver como estirar y girar las caderas hacia adelante hasta que sienta el aumento en tensión.
