Cómo relajarse, lidiar con el estrés y reducir la tensión (3 / 4 paso)

Paso 3: Se centran en su cuerpo

Centrar toda tu atención en tu cuello, tus hombros y tu espalda superior. Mientras respiras, imagina que está liberando la tensión de su cuello, hombros y espalda superior. Con cada respiración usted toma, sentir su cuello, hombros y espalda superior crecen más y más y más relajado. Como liberar la tensión en sus brazos, cuello, hombros y espalda superior, sentir la ola de relajación volviendo hacia abajo a través de su torso, inferior y el estómago. Con cada respiración, te conviertes en más y más relajado.

Ahora apriete y flexión de los músculos de sus nalgas y los muslos. Puede doblar los muslos presionando hacia abajo sobre los talones con los dedos en el aire. Mantenga la tensión. Mantenga los músculos apretados y tensos. Ahora deja ir. Relájese y observe la diferencia como dejas que tus caderas y muslos relajación y permitan que la sensación de proceder por cuenta propia hasta que se sienta completamente y profundamente relajado.

Ahora presione los dedos hacia afuera lejos de su cuerpo como si fueras de puntillas. Sentir los músculos de sus pantorrillas ser enseñados y tensa. Mantenga la tensión. Estudiar la tensión y relajarse ahora. Sentir la diferencia entre la tensión y la sensación de estar profundamente relajado encantador, tranquila, pacífica. Sentir la pesadez de su cuerpo más bajo como usted relajarse más aún.