Paso 1: flexiones de brazos
- Comience con sus manos sobre anchura del hombro aparte.
- Mantenga las manos directamente debajo de los hombros.
- Su cuerpo debe estar en una línea relativamente recta desde nuestros talones hasta los hombros.
- Baje su cuerpo hasta el suelo con su base (abs) y la parte superior del cuerpo.
- Baje su cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo.
- Ahora a levantarse con sus brazos y músculos del pecho.
Asegúrese de que la espalda permanece recta y no ceder. Los glúteos también tienden a levantarse en algunas personas, así que asegúrate de que mantener tus glúteos hacia abajo también. Otro problema viene cuando tiene las manos muy lejos de su cuerpo, o demasiado lejos en su cuerpo. Mantenga las manos directamente debajo de los hombros cuando comience el pushup.
Puede realizar los siguientes ejercicios en circuito, realizando 10 repeticiones y luego pasar al siguiente ejercicio.
No se preocupe si usted no puede hacer estos perfectamente todavía. Su cuerpo superior más fuerte, podrá realizarlas limpiador y usted será capaz de hacer más de ellos.
