Ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico para personas con discapacidad (1 / 6 paso)

Paso 1: Ejercicios: prensas y abductores de la pierna

Con el atleta en su espalda y los pies rectos para arriba en el aire. Pierna Prensas con un entrenador apoyándose en 1 o 2 de los pies de los atletas. Prefiere ejercicios de cierre de la cadena (es decir sentadillas) pero muchas veces tienen mejor forma con el peso del entrenador. Después de un conjunto vamos derecho a 1 o 2 patas puentes. Generalmente evitar repeticiones aquí y mantener durante 20 segundos en lugar de otro.

Con atletas con tono alto y tendones de la corva muy apretados, hacemos cualquier mentira divisiones abductor o cambios de peso permanente.

Secuestradores de mentira es donde con el atleta en su espalda el entrenador se sienta por el atleta de pies y puso sus manos bajo los pies para proporcionar una resistencia o ser una ayuda de deslizamiento como el deportista intenta trabajar sobre secuestro. Hacemos que los pies permanezcan en nuestras manos en el suelo para que flexores de cadera no pueden ser una parte del ejercicio. Las piernas deben permanecer rectas a través de así.

El ejercicio de cambio de peso se demuestra en los siguientes dos videos

3 sistemas de Prensas de pierna y 3 puentes o secuestro.