Paso 1: Cómo empezar
En primer lugar, obtener una botella de agua completa para crear una marca cambio de peso o utilizar un peso de su propio si está disponible.
-Recuerde: Después de su trabajo, puede utilizar el peso de la botella de agua como agua potable para después de su trabajo.
En segundo lugar, asegúrese de borrar espacio suficiente en tu habitación para poder trabajar. Una buena medida sería la longitud de su cuerpo tendido en el suelo en cualquier dirección.
En tercer lugar, asegúrese de estirar antes de cualquier trabajo. Esto ayuda a aflojar los músculos y tendones, que permite un trabajo mejor y más seguro.
Estiramientos de pierna
-Sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
> Llegar adelante y agarrar los dedos del pie y mantenga durante 15 segundos.
> Si no puede llegar a los dedos, llegar lo más adelante posible sin filtrar o lastimando a ti mismo.
-Soporte con los pies separados, preferiblemente doble su vestido.
> Llegan y tocan el suelo. Si usted no puede tocar el suelo, mantenga los tobillos.
> Mantenga esta posición durante 15 segundos.
-Sentarse en el suelo en posición de la "mariposa" y agarrar los dedos del pie.
> Tirar su cuerpo hacia adelante y sostenga por 15 segundos.
Estiramientos de brazo -
> Lleve el brazo izquierdo sobre su brazo derecho. Tire de su brazo derecho hacia su cuerpo con su brazo izquierdo y sostenga por 10 segundos.
-Repita con el otro brazo.
-Sujete su brazo derecho por encima de su cabeza.
> Su mano izquierda y tire de su brazo derecho hacia la cabeza.
> Mantenga la posición durante 10 segundos.
> Repita el estiramiento en el otro brazo.
