Paso 4: piernas
Se pone en cuclillas
-Soporte en posición vertical.
-Hacer que los pies estén sobre vestido aparte.
-Doblar las piernas y cambiar de puesto el peso de su cuerpo sobre los talones.
+ CUIDADO: Manteniendo su peso del cuerpo sobre las rodillas puede pesadamente dañarlos! Asegúrese de que esté todo peso sobre los talones.
-Empuje hacia arriba con los talones para equilibrio y soporte en la posición de pie.
-Hacer esto 10 veces.
Marco de tiempo
Esto debe tomar alrededor de 1 minuto.
Pared se sienta
-Pie con su espalda al ras contra la pared la posición de arranque.
-Deslice hacia abajo con la espalda contra la pared.
> Sacar las piernas a medida que avanza por la pared.
> Estar seguro de que sus piernas están dobladas en la rodilla en un ángulo de 90 grados.
-Mantener esta postura durante 30 segundos y luego reposar.
> Descanso durante 25-30 segundos y luego volver a la posición sentada.
-Repita este paso dos veces.
Marco de tiempo
Este paso debe tomar aproximadamente 2 minutos.
