El entrenamiento de residencia diez minutos (5 / 7 paso)

Paso 5: Hombros, parte superior espalda

Tus hombros y espalda superior necesitan tener buen tono muscular para llevar su mochila alrededor de campus, así como hacer más actividad física. El hombro siguiente ejercicio espalda superior incluyen la elevación de la bomba y el peso de hombro.

Bomba de hombro
-Comience con los pies plantados firmemente en el suelo sobre aparte de la anchura de la longitud del hombro.
-Utilizar sus pesos o 2 botellas de agua y agarre firmemente en sus manos.
-Sostenga sus brazos rectos hacia los lados y levantar los antebrazos con pesas en tus manos.
-Introducir los brazos en el aire y bájelos lentamente.
-Continuar esta operación 10 veces.

Marco de tiempo
Esto debe tomar alrededor de 1 minuto.

Levantamiento de peso
-Con los pies todavía colocados firmemente en el suelo, sostener un peso hacia fuera con las dos manos.
> Sostenga con una mano debajo de la otra. Esto funciona hacia fuera sus brazos uno a la vez. Después de la primera rep, interruptor de la mano inferior hacia fuera y hacer la parte superior.
-Lentamente Levante el peso directamente hasta que está por encima de su cabeza. Baje lentamente el peso hacia abajo hasta que esté al frente de su estómago.
-No esto 5 veces y luego cambiar las manos para que cada brazo obtiene la misma cantidad de trabajo.

Marco de tiempo
Este ejercicio debe tomar aproximadamente 1 minuto.