Flexiones de brazos, variaciones avanzadas

en mi video anterior veíamos cómo hacer su primer empuje completo.
En este video muestro 7 variaciones avanzadas para tratar una vez que has dominado los fundamentos. Estas realmente te desafiaran y obtener resultados! Que requieren poco o ningún equipo y usted incluso no necesita ir a un gimnasio.

Mi top siete flexiones avanzadas son:

Cierre push-up de agarre - colocar las manos más cerca juntos directamente bajo el pecho pone más énfasis en tu tríceps (alas del bingo de adiós!).  Baje usted mismo como usted puede mientras que mantener los codos cerca del cuerpo. Más cerca las manos están juntos más difícil el ejercicio, el último objetivo es ser un 'Diamante prensa hasta' donde sus dedos índice y pulgar toque en forma de diamante.

Spiderman push-up - porque te pareces a Spiderman reptando en una pared! Bajar en la posición de lagartija estándar, inferior a ti mismo llevando tu rodilla derecha hacia arriba hacia los lados para tocar tu codo derecho, levantarse nuevamente y repita en el lado izquierdo. Este pectoral apunta a su pecho, hombros y también sus oblicuos para recortar esa cintura.

Balance de Push-up - hacer un Push-up estándar, pero al volver a la posición del tablón extiende su brazo izquierdo y pierna derecha hacia fuera para un recuento breve. Repetición que se extiende el brazo y la pierna opuesta... Este pectoral realmente dirige todo tu cuerpo como la base, las piernas y los hombros tienen que trabajar extra duro para evitar que caiga... wobble wobble!

Rotación push-up - completar un Push-up estándar y desde la posición de la tabla gire su torso y levantar la mano izquierda al punto en el techo, por lo que su cuerpo se parece a una ' t ' forma, de una cuenta y repetir en el otro lado. La rotación está dirigido a su base para un entrenamiento intenso ab.

Disminución de Push-up - colocando los pies sobre una caja o paso a paso cambia el énfasis del movimiento a la parte superior del pecho y la parte delantera de los músculos del hombro (deltoides anteriores). Damas y caballeros que esto es la de hacer si desea que esa línea de definición poco agradable entre sus hombros y brazos.

Una mano elevada push up - Coloque una mano en un paso a paso o una caja y baje usted mismo en el push-up, completa un conjunto de repeticiones antes de caminar con las manos sobre la caja y llenar su sistema con el lado opuesto. Este push-up le permite descender más profundo en el movimiento del lado elevado trabaja tu pecho y hombros.

Pendiente a pie de Push-up - Similar a entregado elevadas flexiones de brazos arriba, comenzar con una mano en una caja o un paso a paso, completar un Push-up y caminar con las manos sobre la caja para completar su siguiente push-up en el otro lado, seguir caminando hacia adelante y hacia atrás. La mayor cantidad de 'caminar de la mano' en este movimiento apunta realmente a los hombros y el pecho, además de su núcleo es un gran entrenamiento como tratar y equilibrar su cuerpo.