Paso 2: Calentar
Estiramientos para los niveles 1-3
Mariposa (mantener todos estos estiramientos durante 10-25 segundos)
Rodear, a izquierda, derecha, abajo de la media y con las piernas juntas
Figura cuatro en ambas piernas
De la rodilla al pecho piernas
Cañizo estirar ambas piernas (ponga arriba, llevar pie por costillas todavía en tierra, la fuerza de la rodilla a tierra)
Pretzel ambas piernas
Elefantes: Poner un brazo en pecho, completamente extendido horizontalmente. Traiga el otro brazo y sostenga.
Toque los dedos del pie: Pie y llevar las manos a los pies. Luego hacer izquierda sobre derecha y derecha sobre izquierda.
Calentamiento nivel 1:
Ejecutar 2-400 metros
10-15 sentadillas
ups de extracción de 10-15
10-15 flexiones
2 x 30 segundos Sansón se extienden a cada lado (entrelazado de dedos arriba para que las palmas están mirando el techo, paso adelante en una estocada con la rodilla trasera tocando el suelo. Estirar las manos hacia arriba y se hunden en la embestida, ver, durante 3-5 segundos)
Hacer 3 rondas.
Agilidad calentamiento nivel 1
Rodillas altas 25 veces hacia adelante y hacia
Paso de lado 25 veces hacia adelante y hacia
Kicks Butt avanzar y retroceder (sacar la parte posterior del pie a tope)
Calentamiento nivel 2:
15 burpees (sentadilla con la barra de empuje, pero cuando vayas al empuje hacia arriba, hacer un push up)
movimiento cuadrúpedo 20 pasos
meta de 10 saltos (soporte con pies hombro con salto aparte, tan alto como puedas mientras remete las rodillas en el pecho, cuando aterrizas, saltan ligeramente para suavizar el aterrizaje)
10 inmersiones de banco (poner los brazos extendidos verticalmente mientras sentado sobre un banco o silla, deslice las piernas, estirando los brazos hacia adelante)
16 estocadas
2 X 30 seg Sansón se extienden a cada lado
Repetir dos veces
Calentamiento nivel 3:
Correr 200 metros adelante, 100 espalda, luego hacer baraja de lado 50 metros cada lado
20 pasos quadrupedal movimiento (estilo del mono, no sé cómo hacerlo exactamente, pero creo que es cuando usted sentarse, pero equilibrio sobre sus pies, salto hacia delante con las piernas juntas, luego de la tierra en ambas manos al mismo tiempo, repetir rápidamente)
20 pasos delimitador (salto, tierra en bolas de pies, luego saltar sobre la otra pierna, repita)
10 filas de cuerpo (encontrar una barra que te permite poner en el suelo con los brazos extendidos verticalmente. Con perpenicular de rodillas al piso, alcanzar y traer sus caderas del suelo. Levante la parte superior del cuerpo y hacer tu pecho golpeó la barra).
10 cráneo francés trituradoras de rizos (poner en un banco, pies en el piso y detrás en él. Seleccione un dumbell o una barra. Mantenga encima del pecho en posición vertical. Mueva lentamente el peso detrás de la cabeza en un arco. Llevar el arco hacia atrás a la posición inicial)
45 segundo L-Sit (colgante o publicada)
2 x 30 segundos estiramiento de Sansón
Repetir 2
