Paso 3: Con mancuernas ejercicios
Hélice con mancuernas: Ir en una posición de sentadilla con mancuernas sostenida verticalmente por pecho. Saltar. Saltando, llevar los brazos por encima de la cabeza mientras se inclina horizontalmente las mancuernas. Al aterrizar, doblar rodillas a la posición de partida)
Estocadas con mancuernas: Arremeter con mancuernas hacia abajo, luego hacia arriba por encima de la cabeza.
Swing con mancuerna: Sentadilla con dumbbels en manos, brazos abajo. De pie mientras se columpia las pesas por encima de su cabeza. Recuerde mantener la espalda en una posición neutral.
Elevaciones con mancuernas arriba: tener completos sus brazos extendidos por encima de su cabeza. Baje la pesas para los brazos en una posición de 90 grados de ángulo.
Sentadillas con mancuernas: Sentadillas con mancuernas. Prueba arriba y delante.
Arrebatamientos de mancuerna: tratar sólo si piensas que estás listo para ello. Comience en una posición de sentadilla con la barra baja, mancuernas en las manos, los brazos hacia abajo en el lado. Empuje las pesas hacia arriba en un avance de arco de movimiento, saltando. Brevemente soltar la pesa y luego arrebatar de su mano, con el brazo totalmente extendido.
Normal con mancuernas: Poner una pesa en una mano, o en ambos. Levantar pesas después abajo.
