Paso 5: Parte inferior del cuerpo
Se pone en cuclillas
Pistola sentadillas: Párese sobre una pierna. Balancee lentamente la otra salida, por lo que las piernas hacen un ángulo de 90 grados. Con la pierna en el piso, lentamente doble hacia abajo la pierna que se está pegando hacia fuera es aproximadamente 9 pulgadas del suelo. Ahora lentamente de pie detrás.
Pared se sienta: Hacer las piernas un ángulo de 90 grados, muy juntos. Coloque su espalda contra la pared.
1 sit pared patas
Split sentadilla: primero, usted necesitará un banco con amortiguación en él. Ahora empezar por el Banco, dar un paso con un pie y luego coloque el tobillo posterior de la pierna que está más cercano a la banca en el Banco. Salto hacia delante de un paso o para obtener una buena postura. Poco a poco subir, con la cabeza.
Recaudación de Shin: Para éste lo necesario para descansar en el talón posterior de los pies. Traer la parte delantera de los pies para arriba tan alto como van, sin dejar que tus pies toquen el suelo otra vez. Repita hasta que lo desea.
Ganadería de cría: Traer el talón de su pie a su tope. Repita hasta que desee en cada pie.
Estocadas.
Saltos de sentadilla: entrar en una sentadilla muy baja. Levante en los dedos y repetir. En su última, saltar tan alto como puedas.
Paso: Encontrar un banco robusto. Saltar con un pie, el otro aterrizaje en el Banco. Llevar el pie saltando en el Banco, y luego invertir el movimiento. Repetir.
Alta saltos: Saltar tan alto como puedas.
Delimitador: Salto adelante, un poco al lado con un pie, aterrizando en las bolas de sus pies. Saltar con los pies de aterrizaje y luego la tierra con el pie saltando. Repetir.
Estocada con toque: hacer estocadas normales, pero la torcedura de la espalda.
Saltos de la caja: Frente a una plataforma que eres capaz de saltar fácilmente. Mantenga los pies juntos y doble hacia abajo lentamente. Estallar para arriba en la plataforma. Luego hacia abajo. Mientras hace esto, la idea es extender las caderas.
