Paso 1: Para el sueño
- Mantenga su habitación fresca:
El último Consejo que podemos ofrecer para ayudarle a dormir más rápido, es asegurarse de que usted mantenga su habitación tan fresco como sea posible, pero no demasiado fresco. Años de investigaciones científicas han encontrado que la temperatura corporal es clave al tratar de conciliar el sueño, como su cuerpo temperatura naturalmente cae cuando empiezas a cabecear. Por lo tanto, mantener una temperatura fresca pero no fría en su habitación es fundamental. Similar a la manera de cómo salir de un baño caliente hace que se sienta soñolientos gracias a gota de la temperatura de su cuerpo, el mejor curso de acción es mantener un ventilador o una ventana abierta para mantener la circulación de aire fresco y entonces aprovechando la oportunidad para acurrucarse abajo. Encantador.
- Beber leche caliente
A veces cuentos de las viejas esposas resultan para tener algo de sentido común o un grano de verdad sorprendente en ellos. Por ejemplo, el viejo adagio acerca de beber ayudando a leche caliente vas a dormir, resulta para ser no verdadero, sino un hack de sueño beneficioso para cualquiera que intente conciliar el sueño más rápido. Leche tibia, o similar a mano bebidas a base de leche, pueden tener pie tembloroso como un soporíferos gracias al debate sobre la eficacia real de triptófano en la ayuda de sueño. Sin embargo, los psicólogos han considerado que beber leche caliente puede tener un efecto psicológico inconsciente, y que se refiere a la experiencia infantil de la lactancia materna y la comodidad asociada a ella. Por lo tanto, si usted quiere tener un pequeño sorbo de algo antes de llegar el heno, probar con un vaso de leche caliente, en lugar de la tradicional Copa borracho. Se sentirá mejor que en la mañana – en más de una.
- Meditar
La meditación revolución sigue rodando a través de ciudades y culturas, promocionado como una gran ayuda para quien lo necesite – y con razón. En términos de ser rudimentario y revolucionario al mismo tiempo, meditación ha sido elogiada como una especie de panacea para una gran franja Atomos o dolencias psicológicas – en este caso ser incapaz de ir a dormir. La meditación te permite calmar su mente inquieta y centrarse en el tipo de respiración lenta y rítmica que ayuda a dormir mejor. De hecho una de las técnicas de respiración sugerido, el ujjayi respiración (o respiración del océano), es perfecto para le tranquilizarse y ayudar a que cabeceo apagado para dormir.
