Paso 1: Estar seguro
Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, debe comunicarse con su médico para asegurarse de que está sanos y libre de lesiones. Ahora que estás listo para en el gimnasio, debe tener en cuenta algunos consejos de seguridad para asegurarse de que sigue libre de lesiones.
En ningún momento debe la espalda siempre ser arqueada hacia adelante, incluso al levantar o bajar el peso. Esto ejerce presión sobre la columna vertebral y puede resultar en lesiones.
Asimismo, abstenerse de arquear su vuelta hacia atrás demasiado lejos cuando realmente presionar el peso. Esto es particularmente evidente en el paso 4 cuando usted se levanta por encima de su cabeza. Te glúteos exprimiendo juntos durante los pasos 4 y 5 le ayudará a mantener la espalda recta y tomar la presión de su espalda.
No permita que las muñecas doblar hacia atrás demasiado lejos cuando presionar el peso, ya que esto puede causar dolor agudo o crónico de la muñeca.
Siempre utilice clips cuando se añade peso a la barra para evitar que el peso caiga la barra.
