Paso 4: Músculo Abdominal transverso
Segundo enganchará el músculo Abdominal transversal
1 - hacer un Kegel! Para ello, tirando todo lo que toques una bicicleta asiento para arriba y apriete (pensar en detener el flujo si pee midstream por apretamiento de los músculos)
2 - apretar los músculos del estómago. No los músculos oblicuos externos sino el interno Músculo transverso. Para ello, trayéndole el ombligo y hacia la columna vertebral (no lo aspirar en el movimiento haría cuando está poniendo un par de ajustados de pinturas, que no requiere tono).
3 - Si pones tu mano en forma de triángulo en nuestro estómago puede utilizar sus dedos para sentir el contrato del músculo transverso.
-En hacer que también participarán el músculo del transversoespinoso, dando su columna protectora "abrazo".
-Hacer este paso con la parte neutral cada vez que haces cualquier ejercicio.
* - No tienes que hacer esto tan duro como sea posible. Hará aproximadamente 25% de intensidad.
Próximo - listo para el ejercicio
